Berichten

een slechte houding, rugklachten, rugpijn, werk, studie, fysiotherapeut, fysiotherapie, manueeltherapeut, manueletherapie, houdingsadvies, houdingstherapie, houdingscorrectie, werkhouding, ergotherapie, jongeren, telefoongebruik, mobiele telefoons,

Rugklachten bij jongeren… te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkom je nu rugklachten door een slechte houding? Je leest in deze blog onze tips. 

 

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op jouw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rugklachten.

 

Wat is nu een slechte houding?

Wist je dat jouw hoofd ongeveer 7% van je hele lichaamsgewicht bevat? Als je continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens je werk of bij het kijken op jouw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in jouw rug om je houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou je omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou je, wanneer je in de spiegel kijkt, een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf jouw kruin tot aan jouw hakken. Zo is jouw lichaam in balans. Zie je daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat je simpelweg niet omvalt.

Wat kan je zelf doen?

 

  1. Check jouw houding in de spiegel. Je zou een lijn moeten zien van je hakken, knieën, heupen, schouders naar jouw oor. Nu sta je rechtop!
  2. Kom in beweging! Strek je af en toe even helemaal uit. Sta op en maak jouw hele lichaam lang, van jouw tenen tot aan het puntje van jouw vingers. Draai een paar rondjes met je schouders, draai rondjes met je hoofd en strek je rug even over de leuning van jouw stoel.
  3. Leg na maximaal 20 minuten je telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor jouw houding, maar ook voor jouw ogen!
  4. Stel je bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en jouw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in je stoel zitten en leun tegen je stoel aan. Schuif nu je stoel aan je bureau zodat je met je armen kan steunen op jouw ellebogen zonder dat je jouw schouders op hoeft te trekken. Zet je scherm op een hoogte waarbij je bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van jouw scherm kijkt.

 

Heb je rugklachten door een slechte houding of wil je meer uitleg van een fysiotherapeut?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Goes-Zuid jou helpen. Neem contact met ons op via 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl.

artrose en andere reumatische aandoeningen, artrose en reumatische aandoeningen, reuma, artrose, artritis, reumatische aandoeningen, aandoeningen, reumatisch, auto-immuunziekte, poly-artrose, gewrichten, kraakbeen, slijtage, pijnklachten, gewrichtspijn, gewrichtsklachten

Het verschil tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

artrose en andere reumatische aandoeningen zijn aandoeningen die zorgen voor pijn in de gewrichten. Beide aandoeningen hebben impact op jouw dagelijks leven en het maken van (voor het oog) simpele bewegingen. Daarom worden ze ook vaak met elkaar verward. Toch zijn het twee verschillende aandoeningen. Maar wat is nu precies het verschil tussen deze aandoeningen? We leggen het uitgebreid voor je uit.

De overeenkomsten tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

Om de verschillen tussen de aandoeningen uit te leggen, is het handig om te weten wat artrose en andere reumatische aandoeningen zijn en wat ze met elkaar gemeen hebben. De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward.

De verschillen tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

Artrose:

Bij artrose is het kraakbeen in de gewrichten beschadigd. Dit kan komen door overbelasting of onjuiste belasting. Kraakbeen herstelt niet of nauwelijks. Dit kan ertoe leiden dat het kraakbeen zo ver afneemt dat dit voor pijnklachten zorgt in de gewrichten. Kraakbeen zit juist in de gewrichten om bewegingen soepel en pijnloos te laten verlopen. Naast pijn, zijn ook zwelling en stijfheid voorkomende klachten.

Reuma:

Reuma wordt veroorzaakt door een ontsteking in het gewricht. Deze ontsteking kan er voor zorgen dat kraakbeen afneemt en dan ontstaat er dus artrose. Dit verklaart dus ook waarom reuma en artrose zo met elkaar worden verward.

Artritis:

Naast reuma zijn er ook nog andere reumatische aandoeningen. Artritis is daar één van. Artritis is een auto-immuunziekte. Bij artritis zit er een ontsteking in het gewrichtskapsel. Dit veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten. Door deze klachten wordt artritis vaak verward met artrose, maar het is zeker niet hetzelfde.

Poly-artrose

Poly-artrose staat voor artrose dat zich in verschillende plekken in het lichaam bevindt. Deze vorm van artrose kan ontstaan door de bekende vorm van artrose, maar ook door een auto-immuunziekte. Deze auto-immuunziekte valt de gezonde kraakbeencellen aan, waardoor deze dus afneemt.

 

Bewegen met artrose of andere reumatische aandoeningen

Artrose of reumatische aandoeningen zorgen voor vervelende pijnklachten in de gewrichten. Hierdoor is het erg verleidelijk om niet te bewegen. Dit is echter niet bevorderlijk voor de beweeglijkheid die u nog heeft. Onder begeleiding van onze fysiotherapeuten brengen wij u weer in beweging op een verantwoorde manier. Wij kijken naar uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

 

Bent u benieuwd hoe zo’n begeleidingstraject er uit ziet?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier, door te bellen naar 0113-220075 of een e-mail te sturen naar info@fysiogoeszuid.nl.

Stress, stress fysio, stress fysiotherapie, stress fysiotherapeut, stressvermindering, stressvermindering fysio, stressvermindering fysiotherapie, stressvermindering fysiotherapeut, psychosomatisch, lichamelijke klachten, psychosomatische klachten, mentale klachten, overspannen, stijve spieren, gespannen spieren, druk, werk,

Voorkom stress met deze 7 handige tips

Herken je dat? Naast een drukke werkdag, inkomende berichten op WhatsApp en het moeten halen van deadlines moet je bij thuiskomst ook nog eens het huishouden doen. Dag in dag uit zorgen deze factoren voor opbouwende stress. Wordt dit gevoel jou te veel? Dan kan je last krijgen van gespannen schouders en hoofdpijn. Dan zou je het liefst ‘s avonds gewoon in je bed willen kruipen. Maar hoe kunnen we ervoor zorgen dat we minder stress ervaren en welke gevolgen kan stress hebben? In deze blog lees je hier meer over.

Wat is stress?

Stress ontstaat doordat de draaglast groter wordt dan de draagkracht. De factoren die daaraan bijdragen en de mate van hevigheid is voor iedereen anders. Als we stress ervaren, dan is ons lichaam in de hoogste staat van alertheid. We zijn een stuk scherper en gaan een stuk efficiënter te werk. Maar naarmate dit gevoel langer aanhoudt, kan dit een negatieve wending krijgen. Die grens ligt bij iedereen anders.

Is de stress negatief, dan heb je meer moeite met concentreren en te blijven werken. Het kan jou mentaal uit evenwicht brengen. Merk je dat dit het geval is? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Welke symptomen van stress zijn er?

Elk soort klacht als gevolg van negatieve stress is voor iedereen anders. De één krijgt last van hoofdpijn en de ander van gespannen spieren en weer een ander krijgt een ontzettend kort lontje. Stress kan zich dus uiten in zowel lichamelijke klachten als psychische klachten. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van dit soort klachten:

 

Lichamelijke symptomen

  • Duizeligheid
  • Gespannen nek-, schouder- of armspieren
  • (Chronische) vermoeidheid of slaapproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Hoofdpijn/migraine
  • · Ademhalingsproblemen
  • Paniekaanvallen
  • Obstipatie/diarree
  • Maagpijn/Misselijkheid

 

Psychische symptomen

  • Verminderde concentratie/concentratieverlies
  • Moeite met keuzes maken
  • Meer moeite om prikkels te verwerken
  • Piekeren
  • Negatief denken
  • Onzekerheid/angst
  • Eenzaamheid
  • Minder zelfvertrouwen
  • Depressiviteit

 

Stress voorkomen? Lees deze tips

Op het moment dat je stress ervaart is het meestal te laat. Vaak zit je dan al midden in het proces en beginnen de eerste klachten al op te spelen. Om hier op tijd bij te zijn hebben we een korte checklist voor jou in elkaar gezet:

 

1. Zorg voor ontspanning

Ons lichaam kan goed tegen korte periodes van stress. Dit is gezonde stress. Als je deze korte periode afwisselt met ontspanning, dan krijgt ons lichaam genoeg rust om even bij te komen. Zo is lachen en plezier maken gezond. Ga vooral op zoek naar dit soort momenten. Zo kan je er weer helemaal tegenaan!

 

2. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om je hoofd goed leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen. Hierbij is het belangrijk om je zoveel mogelijk op die activiteit te focussen. Wat zie je allemaal tijdens je uitje? Hiermee voorkom je dat je aan je werk gaat denken en maak jij je hoofd echt leeg.

 

3. Krijg voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt voor meer energie en dat je de volgende dag beter met problemen en uitdagingen omgaat. Probeer acht uur slaap te krijgen. Probeer voor het slapen gaan ook voor voldoende ontspanning te zorgen. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm of televisie.

 

4. Houd je gedachten onder controle

Zet jouw eigen gedachten op een rij door deze op te schrijven. Wat speelt er momenteel in jouw leven? Wat houdt jou allemaal bezig? Hierdoor leeg je even jouw hoofd en krijg je gelijk een goed overzicht. Dit geeft jou vervolgens weer controle over alles wat er in je leven speelt. Zo zie je zelf wat echt belangrijk is en wat minder prioriteit heeft.

 

5. Let op je voeding en suikerinname

Bij stress raakt je lichaam uit balans. Om je lichaam in evenwicht te houden is een gezond eetpatroon belangrijk. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden. Eet geen zoetigheid en ongezonde snacks. Vermijd ook wit brood, alcohol en frisdranken.

6. Zeg een keer ‘nee’

Op de korte termijn kan het geen kwaad om ‘ja’ te zeggen door bijvoorbeeld één kleine taak erbij te nemen. Op de lange termijn kan je door telkens maar ‘ja’ te zeggen overspannen raken. Neem dus niet te veel hooi op je vork.

 

7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Door de invloed van social media worden wij constant gebombardeerd met het leven van anderen. Vergelijk jezelf niet met hun situatie en probeer je eigen geluk te maken. Als je een ideaalbeeld nastreeft, kan dit een behoorlijke impact hebben op jouw mentale gezondheid.

 

Ervaar je stress-gerelateerde klachten? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid

Heb je last van één van de bovenstaande klachten en kom je hier maar niet van af? Dan kan je contact opnemen met ons via 0113-220075 of een mail sturen naar info@fysiogoeszuid.nl

Man het rugpijn en hoofdpijn grijpt voorhoofd in Goes

Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugklachten?

Hoofdpijn en rugklachten komen veel voor en kunnen je dagelijkse activiteiten behoorlijk belemmeren. Zowel hoofdpijn als rugpijn zijn zeer vervelend, maar wist je dat er een verband kan bestaan? In dit artikel leggen wij het verband tussen hoofdpijn en rugpijn uit en hoe wij jou hierbij kunnen helpen.

Het verband tussen hoofdpijn en rugpijn

Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugpijn? Het antwoord is simpel: spanning in je wervelkolom en ruggengraat. De wervelkolom is een van de belangrijkste delen van je lichaam. Spanning in de  wervelkolom kan niet alleen leiden tot rugpijn, maar ook tot talloze andere gezondheidsproblemen. Dit omvat een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waarmee we allemaal (waarschijnlijk) een keer mee te maken zullen krijgen: hoofdpijn. Als je relatief vaak rugpijn en hoofdpijn ervaart, kan een verkeerde uitlijning  de oorzaak zijn van je rugpijn en/of hoofdpijn.

De functies van de wervelkolom

Voordat wij ingaan op wat wij voor jou kunnen betekenen, gaan wij eerst dieper in op de wervelkolom. De wervelkolom heeft twee hoofdfuncties:

  • Je wervelkolom zorgt ervoor dat je lichaam in evenwicht blijft, stabiel staat en rechtop blijft.
  • Je wervelkolom huisvest en beschermt het centrale zenuwstelsel.

Wanneer de wervelkolom in goede gezondheid verkeert (lees; ‘de wervelkolom is flexibel, heeft weinig blokkades en veroorzaakt weinig spanning), is de kans groot dat de rest van je lichaam ook goed functioneert. Wanneer er echter sprake is van een verkeerde uitlijning, raakt je lichaam uit balans en kan het je centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Met andere woorden, de communicatie tussen je lichaam en hersenen kan worden belemmerd.

Oorzaken/klachten van verkeerde uitlijning van de wervelkolom

Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan  verschillende oorzaken hebben. Letsel, ziekte, overbelasting, stress en zelfs een slecht voedingspatroon zijn oorzaken die kunnen leiden tot een verkeerde uitlijning. Wanneer de wervelkolom niet goed is uitgelijnd, kan de rest van het lichaam gespannen raken. Je lichaam doet namelijk zijn best om te overcompenseren door je op andere manieren in evenwicht te houden. Spanningshoofdpijn en zelfs migraine zijn een veel voorkomend gevolg van dit probleem.

Heb je last van rugpijn of hoofdpijn door een verkeerde uitlijning van je wervelkolom? Fysiotherapie Goes-Zuid helpt jou!

Herken je bovenstaande klachten en denk je dat het komt door een verkeerde uitlijning van je wervelkolom? Allereerst kunnen wij als tip meegeven:  let op je houding! Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan ontstaan doordat je langdurig (jaren) een verkeerde houding aanneemt. Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid helpen wij jou met manuele therapie waarmee wij werken aan de uitlijning en het daarmee doen afnemen van spanning. Daarnaast geven wij houdings- en bewegingsadvies en spierversterkende oefeningen. Wil je weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via ons contactformulier, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen jou verder!

corona, fysio coronavirus, fysiotherapie coronavirus, fysio coronavirus, fysiotherapie corona, fysiotherapeut corona, fysiotherapeut coronavirus,

Fysiotherapie essentieel bij herstel na corona

Vanwege het coronavirus is de fysiotherapie er in korte tijd heel anders uit gaan zien. Zo zijn we naast fysieke behandelingen ook steeds steeds meer op afstand gaan behandelen via een telefoongesprek of videobellen. Je kan dus nog steeds bij ons terecht voor een fysieke behandeling. Wil je dit risico niet nemen, dan kan je bij ons een afspraak maken voor een behandeling op afstand. Juist in deze tijd is fysiotherapie essentieel tijdens het hersteltraject van coronapatiënten. Dit concludeert het Radboud UMC in een behandeladvies. In dit artikel leggen wij uit hoe dit komt en wat wij voor herstellende coronapatiënten kunnen betekenen.

Fysiotherapie belangrijk bij herstel van het coronavirus

Als je vanwege het coronavirus in het ziekenhuis belandt en aan de beademing moet, beweeg je voor lange tijd niet en neemt jouw spiermassa af. Dit zorgt er weer voor dat je lichamelijke klachten kunt krijgen die zeer belemmerend kunnen zijn in het dagelijks leven. Fysiotherapie is onmisbaar tijdens het herstel van patiënten na het coronavirus. Het zorgt er voor dat je na een ziekte op een verantwoorde manier aan de slag kunt om jouw eigen gezondheid te verbeteren.

Fysiotherapie ter revalidatie

Als je hersteld bent van het coronavirus, wil je zo gauw mogelijk weer verder. Het is ook belangrijk om het fysieke herstel zo snel mogelijk op te starten. Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid begeleiden wij herstelde coronapatiënten bij het opnieuw oppakken van hun dagelijkse activiteiten. Wij geven bewegingsoefeningen die ervoor zorgen dat spierkracht en conditie op een verantwoorde manier verbetert. Door het bieden van de juiste oefeningen in combinatie met advies en begeleiding via online fysiotherapie kunnen wij het revalidatieproces overzien en waar nodig bijsturen.

Afspraak maken bij Fysiotherapie Goes-Zuid

Ben je volledig hersteld van het coronavirus, maar heb je er lichamelijke klachten aan overgehouden? Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid helpen wij jou weer op de rails! Neem contact met ons op en wij stellen samen met jou een behandelplan op.

nekklachten Goes-zuid, nekpijn Goes-zuid, schouderklachten Goes-zuid, schouderpijn Goes-zuid, klachten Goes-zuid,

Nekpijn/schouderklachten door kou

Het is herfst, de tijd van goudgele bladeren en winderige, natte en koude dagen. Heeft u ook zo’n zin om uzelf in uw dekentje te wikkelen en op de bank te liggen? U bent niet de enige! De ‘koude’ periode van het jaar gaat ook vaak gepaard met stijve spieren. Dit komt enerzijds omdat mensen minder bewegen, maar ook kou heeft effect op uw spieren. Zo kunnen ook nek- en schouderklachten bij koud weer plotseling opspelen. In dit artikel leggen wij uit waarom u sneller nekpijn en schouderklachten kunt hebben bij koud weer en wat u zelf kunt doen. 

Wat zijn oorzaken van nekpijn en/of schouderklachten bij koud weer?

  • Bij koud weer kan ons zenuwstelsel veranderingen in het lichaam veroorzaken, waarbij spieren zich spannen om de bloedvaten in de armen, nek en schouderbladen te vernauwen. Uw lichaam doet dit om het warmteverlies van de ledematen te verminderen, zodat uw organen op een aangename temperatuur blijven. 
  • Als onze spieren langdurig gespannen zijn door kou, zijn we gevoeliger voor pijn.
  • Gevoelens van angst en depressie kunnen worden versterkt bij koud weer, wat leidt tot verhoogde negatieve reacties van het zenuwstelsel.
  • Ongemak en pijn in de nek en schouders houden vaak verband met een slechte houding als de temperatuur daalt. 

Weinig beweging bij kou

Herkent u dat u ook minder zin heeft om in beweging te komen tijdens koude dagen? Logisch, echter niet verstandig. Te weinig beweging leidt tot gewrichtsstijfheid met verminderde spier flexibiliteit. Wij kunnen als fysiotherapeut niet vaak genoeg zeggen: blijf in beweging!

Tips om nekpijn en schouderklachten te verlichten bij kou

Als u begrijpt welke effecten kou kan hebben op uw nek en schouders, kunt u maatregelen nemen om nek- en schouderpijn en stijfheid in de winter tot een minimum te beperken.

Dit kunt u zelf doen om nekpijn en schouderklachten te voorkomen:

  • Vermijd koude, vochtige plekken waar het tocht.
  • Draag warme kleding (ook binnenshuis), bij voorkeur thermische kleding.
  • Vermijd een opgerolde, voorovergebogen houding.
  • Ontspan uw schouders.
  • Ontspan onder het genot van uw favoriete drankje, dit neemt zeer veel spanning weg.
  • Neem een warm bad of warme douche.
  • Maak dagelijks een wandeling van een kwartier (liefst meerdere), waarbij u zich goed aankleedt.

Nekpijn en/of schouderklachten? Fysiotherapie Goes Zuid helpt u!

Heeft u de tips hierboven opgevolgd maar blijft u last houden? Dan is het tijd om een afspraak te maken met onze fysiotherapiepraktijk. Vanuit Fysiotherapie Goes Zuid zijn wij gespecialiseerd in:

  • Beoordeling van uw nek- of schouder conditie.
  • De bevindingen met u bespreken en een behandelplan opstellen.
  • Behandelingsopties kiezen om uw pijn te verminderen, spierspasmen te verminderen, gewrichten te mobiliseren, functionele beweging te herstellen.
  • De juiste oefeningen en houdingstraining te kiezen die bij u passen.
  • Advies geven over werk, thuis of in de sportschool om de belasting van ongelukkige weefsels te verminderen.

Neem contact met ons op via onze contactpagina, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen u verder!

tips om fit te blijven tijdens de winter

7 tips om fit te blijven in de winter

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en winter belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om je weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan je fitheid, heb je minder snel last van de kou en blijf je sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kun je het beste: een gezond eetpatroon aannemen (lees hiervoor ook onze blog over het beste voedsel in de wintermaanden) en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor je hoe je dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips

Om je tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor je. Hiermee voorkom je stijfheid van de spieren, vermoeidheid en ben je weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je energieniveau omhoog schiet en je weerstand hoog blijft. Hoe blijf je actief in de winter?

  1. Plan van tevoren je dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat je zeker weet dat je de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in je routine.
  2. Zit je veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan je lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van je ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op je ademhaling.
  7. Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen door een sportvideo te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat je last hebt van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe jouw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen je kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit je dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van je gehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze winter periode? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid

Op het moment dat je pijn ervaart, een blessure oploopt of doorhebt dat je minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. Je kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0113-220075 of te mailen naar info@fysiogoeszuid.nl.

 

zorgverzekering 2021

Beste keuze zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2021

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen. Uit een berekening van Zorgwijzer blijkt dat de premie voor de basisverzekering is gestegen.

Het is zeker de moeite waard voor jou om je goed te verdiepen in de zorgverzekeringen,  want het kan op jaarbasis veel geld schelen. De dekking van het basispakket is voor iedereen hetzelfde, aangezien de inhoud hiervan door de overheid is vastgesteld.

Het is belangrijk dat je goed zicht heeft op de voorwaarden en vergoedingen, zodat je weet wat je kunt verwachten van de basisverzekering en/of aanvullende verzekering. 

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/niet-bewezen-zorg-verdwijnt-uit-basispakket 

Verzekeraars bezuinigen in 2021 wederom op fysiotherapie 

Veel verzekeraars bezuinigen met ingang van 2021 op de dekking van fysiotherapie vanuit de aanvullende verzekering. Het volgende kunnen wij jou vertellen:

  • De zorgpremie stijgt in 2021 flink. Dit staat in de Miljoenennota. Zorgverzekeraars bepalen echter zelf uiteindelijk de hoogte van de premie.
  • De collectiviteitskorting van 5 procent op de basisverzekering zal ook in 2021 blijven bestaan. Dit jaar is deze korting al verlaagd van tien naar vijf procent, waardoor veel mensen meer gingen betalen als er niet werd overgestapt van zorgverzekering. Over ruim twee jaar wordt de collectieve korting op de basis-zorgverzekering volledig afgeschaft. Voor aanvullende polissen blijft dit wel bestaan.

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/onbeperkt-fysiotherapie-vrijwel-onmogelijk-te-verzekeren-in-2021 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

  • Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (9 behandelingen)
  • Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar
  • Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.
  • Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar)
  • Bekkenfysiotherapie bij urineverlies
  • Behandeling bij artrose (maximaal 12 oefening therapieën op een jaar)
  • Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)

Aanvullende verzekering premies fysiotherapie

In de meeste gevallen heb je een aanvullende verzekering nodig voor de vergoeding van fysiotherapie. Dit geldt voor:

  • Tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar
    • Let op: deze vergoeding vormt een aanvulling op de vergoeding vanuit de basisverzekering.
  • Tijdelijke klachten bij patiënten van 18 jaar en ouder
  • Behandeling van een chronische aandoening bij patiënten van 18 jaar en ouder.
    • De eerste 20 behandelingen bij een chronische indicatie. Vanaf de 21e behandeling is er vergoeding vanuit de basisverzekering mogelijk.

Checklist kiezen zorgverzekering

Via deze checklist bieden wij jou de mogelijkheid om je zorgverzekering kritisch tegen het licht te houden. Ben je verzekerd voor de fysiotherapeutische zorg die je (misschien) nodig hebt? Klik op deze link om deze checklist te bekijken.

Top 5 meest voordelige aanvullende verzekeringen voor fysiotherapie

Bij 6 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
CZdirect Aanvullend 3 € 3,50
Interpolis ZonderMeer € 5,25
ZorgDirect Online Gemak – Start € 5,62
ZieZo Aanvullend 1 € 5,75
Salland Start € 5,85

 

Bij 9 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
CZdirect Aanvullend 3 €5,25
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 1 €6,97
OHRA €7,40
Menzis ExtraVerzorgd 1 €7,50
DSW AV Compact

Pro Life Smallpolis

Stad Holland  Compact AV

Zilveren Kruis Aanvullend 1 Ster

€7,75

 

Bij 12 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
Zorg en Zekerheid AV Basis €12,25
Interpolis Meer Zeker

 

€13,25

 

DSW AV Student €15,00
inTwente €15,00
De Friesland Zorgverzekeraar €15,50

 

Bij 18  behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 2

 

€20,92
Menzis ExtraVerzorgd 2 €22,50
IZZ door VGZ €24,25
Umc UMC Extra Zorg 2 €26,95
Bewuzt Fysio Beter €28,15

 

Wil je je verzekeren voor meer dan 18 behandelingen fysiotherapie? Dan verwijzen wij jou graag door naar https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/fysiotherapie. De verschillen tussen het aantal behandelingen zijn vanaf 18 behandelingen te divers om een goede top 5 voor jou samen te stellen.

Let op: je hebt t/m 31 december 2020 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit jouw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor jou in 2021 het meest interessant is.

Koud weer? Verhoog je weerstand

Koud weer? Verhoog je weerstand

Aan welke voeding en maaltijden denk jij nu de winter bijna is aangebroken? Vast niet aan die frisse maaltijdsalade of een overheerlijke koude pastasalade, maar eerder aan stamppot of hachee. Zodra Koning Winter voor de deur staat, krijgen we zin in ander eten. 

 

Behalve de stamppotten die we allemaal wel kennen, zijn ovenschotels, stoofschotels en erwtensoep echte typische winterse gerechten. Waar komt dit nu vandaan? Waarom associëren we deze gerechten met de winter en niet met de zomer? 

Voedsel heeft invloed op de winterdip 

In de zomermaanden hoeft ons lichaam minder hard te werken om de kerntemperatuur op peil te houden. In de koude maanden verbruikt ons lichaam meer energie om het interne kacheltje te laten branden. Een andere reden is dat sommige mensen last hebben van een winterdip. Het wordt later licht en het wordt sneller donker, maar we zijn ook sneller geneigd binnen te blijven door het koude, gure en natte weer. We slapen soms slechter. We piekeren meer en ons concentratievermogen is minder dan in de zomer.

Ons lichaam verbruikt meer energie in de winter

Omdat ons lichaam meer energie verbruikt om de temperatuur juist te regelen, zijn we sneller geneigd om meer te eten. Ook een winterdip kan resulteren in een ander eetpatroon. Hoe verleidelijk het soms ook kan zijn om naar iets lekkers, maar ongezonds te grijpen, is het juist belangrijk om nu op je voeding te letten. Om je lichaam een positieve boost te geven, doe je er goed aan om de juiste voeding tot je te nemen en voldoende te bewegen.

Juiste voeding tijdens de winter

Wat is dan de juiste voeding tijdens de wintermaanden? Wij hebben een lijstje voor je met voedingsmiddelen die zeker op je boodschappenlijstje moeten komen te staan: 

Omega 3-vetten goed voor je humeur

Dit kun je met aanvullende voedingssupplementen aanvullen, maar het kan ook door bewust te kiezen voor andere ingrediënten. Kies bijvoorbeeld als ontbijt een keer niet voor brood, maar voor havermout. Dit is rijk aan eiwitten, een grote hoeveelheid vezels en foliumzuur (B11) heeft ook nog een positieve werking op je humeur. Voeg aan je havermoutpapje een goede schep lijnzaad toe, want hier zitten bijzonder veel Omega 3-vetten in. Nog zo’n boost voor je humeur! Tot slot kleed je je havermout nog aan met wat vers fruit. Denk hierbij bijvoorbeeld aan banaan en handje blauwe bessen, altijd goed vanwege de antioxidanten.

Vette vis

Net als lijnzaad, bevatten vette vissen, zoals onder andere zalm en makreel veel Omega 3-vetten. Deze zijn in de wintermaanden van grote waarde voor je fysieke en mentale gesteldheid. 

Wortelgroenten en knollen

Wortelgroenten en knollen als bieten, wortelen en rapen zijn vers geoogst en bieden je lijf vitamine A en C voor een betere weerstand en meer energie. Je kunt de groenten niet alleen voor je avondmaaltijd gebruiken, maar bijvoorbeeld ook in een smoothie, burger of als groentechips bereiden. 

Spruiten stomen, roerbakken of koken

Spruiten komen uit de koolfamilie en worden gezien als een van de meeste gezonde groenten. Dit groene balletje staat namelijk bol van de vitamines, mineralen en voedingsvezels. Heerlijk om te stomen, roerbakken of koken. 

Winterse soepen 

Soep is een heerlijk en gezond comfortfood, vooral als je bouillon als basis gebruikt en verder veel groenten toevoegt. Dan voed je je lijf met allerlei gezonde voedingsstoffen die je helpen om gezond te blijven in de winter.

Win-win en bye bye winterdip

Word je al blij van het winterse menu? Wij wel! Net als van het vooruitzicht dat er vanavond een goed stuk verse zalm of gerookte makreel op het menu staat. Dus spring op je fiets, trotseer de wind en rijd naar jouw visboer voor een stuk vette vis. Vet lekker! Heb je meteen je beweging ‘in the pocket’. Win-win en bye bye winterdip.

Hulp nodig? Neem contact met ons op!

Kun je hulp gebruiken bij het samenstellen van een voedingsschema? Neem contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid en vraag naar onze voedingsdeskundige. We helpen jou graag met het verhogen van je weerstand nu de temperatuur zakt.

 

Nekpijn na het slapen; oorzaken en tips

Je hebt heerlijk geslapen en probeert rustig op te staan. Dan voel je het… flinke pijn in je nek. Last krijgen van een zere nek is niet de manier waarop je je dag wilt beginnen. In de meeste gevallen is een pijnlijke nek het gevolg van je slaaphouding, het soort kussen dat je gebruikt of andere slaapproblemen. Gelukkig zijn de meeste oorzaken te corrigeren, zolang je maar weet hoe het komt. Wij hebben een aantal oorzaken voor jou op een rijtje gezet. Als je de oorzaak aanpakt, kun je hopelijk snel weer heerlijk uitgerust je dag beginnen!

Verschillende oorzaken voor nekpijn na het slapen

Normaal zijn je lichaamshouding tijdens het slapen of het soort kussen dat je gebruikt niet de zaken waar je teveel aandacht aan wilt besteden. Maar wist je dat zowel je slaaphouding als je kussen een oorzaak kunnen zijn van een stijve of pijnlijke nek? Bovendien kunnen deze factoren ook een rol spelen in rugpijn en andere soorten pijn. Dit betekent dat deze onderwerpen wel degelijk je aandacht vereisen! Gelukkig zijn veel van deze factoren te beheersen, wat betekent dat je door enkele wijzigingen aan te brengen je nekpijn en ook andere soorten pijn kunt verlichten.

Slapen op de buik veroorzaakt nekpijn

Iedereen heeft een favoriete slaaphouding. Slaap je lekkerder op je rug of juist op je buik? Als je een buikslaper bent, doe je je nek geen plezier. Dit komt omdat je nek dan hoogstwaarschijnlijk een kwartslag is gedraaid. Dit kan je nekspieren belasten, waardoor ze ‘s ochtends pijnlijk en stijf aanvoelen. Daarnaast kan slapen op je buik ook je rug belasten, omdat je rug niet profiteert van de comfort van je matras. Bovendien kan je buik(je) hierdoor in het matras zakken, wat druk oefent op je wervelkolom en rugspieren.

Wat je het beste kunt doen, is op je rug of zij slapen. Het kan door gewenning lang duren voordat je in slaap komt, maar uiteindelijk vermindert dit de kans op nekklachten.

Nekpijn door een verkeerd hoofdkussen

Je hoofd en nek brengen elke nacht vele uren op je kussen door. Dit is dan ook een belangrijke reden om te kiezen voor een goed hoofdkussen. Een goed hoofdkussen kan de sleutel zijn tot een gezonde, pijnvrije nek. Een kussen dat je hoofd en nek niet goed ondersteunt, kan spanning in je nekspieren veroorzaken en nekpijn veroorzaken. Ons advies is om één stevig kussen te gebruiken. Te zachte kussens laten het hoofd zakken, terwijl te harde vullingen of meerdere kussen je nek te ver de andere kant op laten buigen. Het is dus zeker de moeite waard om je goed te laten informeren welk hoofdkussen voor jou het beste is.

Je matras draagt bij aan de nekklachten

De matras waarop je slaapt, kan ook een oorzaak zijn voor nekklachten. Als je een zeer zacht matras gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam in het bed wegzakt. Hierdoor moeten je ruggengraat en schouders ongemakkelijk buigen. Bij dit alles zou de nek de dupe moeten worden. Ons advies? Draai je matras van tijd tot tijd om, zodat het niet op één plek inzakt. Deukt je matras te vaak in? Overweeg om een nieuw matras te halen, omdat je rug en nek een goede ondersteuning vereisen. Ook in de kwaliteit van matrassen zit veel verschil. het juiste matras is ook afhankelijk van je lengte en gewicht. Zorg dus ook zeker dat je je goed laat informeren. 

Tips om nekpijn na het slapen te voorkomen

Wij hebben naast bovenstaande tips ook nog twee andere tips voor jou:

Leg je telefoon op tijd weg

Geloof het of niet, maar je telefoon kan je slaap belemmeren en nekpijn veroorzaken. Veel mensen buigen hun hoofd om naar de telefoon te kijken. Hierdoor wordt er veel druk uitgeoefend op de wervelkolom, wat ervoor zorgt dat je nekklachten kunt krijgen.

Strek je nek voordat je naar bed gaat

Door je nek te strekken, worden strakke spieren losgemaakt en kan de pijn helpen verlichten.

Nekpijn na het slapen? Fysiotherapie Goes Zuid helpt jou!

Als je, ondanks het wisselen van kussen en slaaphouding, nog steeds nekpijn niet kunt vermijden, of als je nekpijn wordt veroorzaakt door een verwonding of chronische aandoening zoals artritis, overweeg dan om contact met ons op te nemen. Door oefeningen te leren om de spieren die de nek ondersteunen, te strekken en te versterken, kun je je weer als je oude zelf voelen! Meer weten? Neem contact met ons op, bel naar 0113-220075 of stuur een mail naar info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen jou verder!