Berichten

tips om fit te blijven tijdens de winter

7 tips om fit te blijven in de winter

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en winter belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om je weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan je fitheid, heb je minder snel last van de kou en blijf je sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kun je het beste: een gezond eetpatroon aannemen (lees hiervoor ook onze blog over het beste voedsel in de wintermaanden) en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor je hoe je dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips

Om je tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor je. Hiermee voorkom je stijfheid van de spieren, vermoeidheid en ben je weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je energieniveau omhoog schiet en je weerstand hoog blijft. Hoe blijf je actief in de winter?

  1. Plan van tevoren je dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat je zeker weet dat je de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in je routine.
  2. Zit je veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan je lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van je ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op je ademhaling.
  7. Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen door een sportvideo te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat je last hebt van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe jouw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen je kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit je dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van je gehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze winter periode? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid

Op het moment dat je pijn ervaart, een blessure oploopt of doorhebt dat je minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. Je kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0113-220075 of te mailen naar info@fysiogoeszuid.nl.

 

Koud weer? Verhoog je weerstand

Koud weer? Verhoog je weerstand

Aan welke voeding en maaltijden denk jij nu de winter bijna is aangebroken? Vast niet aan die frisse maaltijdsalade of een overheerlijke koude pastasalade, maar eerder aan stamppot of hachee. Zodra Koning Winter voor de deur staat, krijgen we zin in ander eten. 

 

Behalve de stamppotten die we allemaal wel kennen, zijn ovenschotels, stoofschotels en erwtensoep echte typische winterse gerechten. Waar komt dit nu vandaan? Waarom associëren we deze gerechten met de winter en niet met de zomer? 

Voedsel heeft invloed op de winterdip 

In de zomermaanden hoeft ons lichaam minder hard te werken om de kerntemperatuur op peil te houden. In de koude maanden verbruikt ons lichaam meer energie om het interne kacheltje te laten branden. Een andere reden is dat sommige mensen last hebben van een winterdip. Het wordt later licht en het wordt sneller donker, maar we zijn ook sneller geneigd binnen te blijven door het koude, gure en natte weer. We slapen soms slechter. We piekeren meer en ons concentratievermogen is minder dan in de zomer.

Ons lichaam verbruikt meer energie in de winter

Omdat ons lichaam meer energie verbruikt om de temperatuur juist te regelen, zijn we sneller geneigd om meer te eten. Ook een winterdip kan resulteren in een ander eetpatroon. Hoe verleidelijk het soms ook kan zijn om naar iets lekkers, maar ongezonds te grijpen, is het juist belangrijk om nu op je voeding te letten. Om je lichaam een positieve boost te geven, doe je er goed aan om de juiste voeding tot je te nemen en voldoende te bewegen.

Juiste voeding tijdens de winter

Wat is dan de juiste voeding tijdens de wintermaanden? Wij hebben een lijstje voor je met voedingsmiddelen die zeker op je boodschappenlijstje moeten komen te staan: 

Omega 3-vetten goed voor je humeur

Dit kun je met aanvullende voedingssupplementen aanvullen, maar het kan ook door bewust te kiezen voor andere ingrediënten. Kies bijvoorbeeld als ontbijt een keer niet voor brood, maar voor havermout. Dit is rijk aan eiwitten, een grote hoeveelheid vezels en foliumzuur (B11) heeft ook nog een positieve werking op je humeur. Voeg aan je havermoutpapje een goede schep lijnzaad toe, want hier zitten bijzonder veel Omega 3-vetten in. Nog zo’n boost voor je humeur! Tot slot kleed je je havermout nog aan met wat vers fruit. Denk hierbij bijvoorbeeld aan banaan en handje blauwe bessen, altijd goed vanwege de antioxidanten.

Vette vis

Net als lijnzaad, bevatten vette vissen, zoals onder andere zalm en makreel veel Omega 3-vetten. Deze zijn in de wintermaanden van grote waarde voor je fysieke en mentale gesteldheid. 

Wortelgroenten en knollen

Wortelgroenten en knollen als bieten, wortelen en rapen zijn vers geoogst en bieden je lijf vitamine A en C voor een betere weerstand en meer energie. Je kunt de groenten niet alleen voor je avondmaaltijd gebruiken, maar bijvoorbeeld ook in een smoothie, burger of als groentechips bereiden. 

Spruiten stomen, roerbakken of koken

Spruiten komen uit de koolfamilie en worden gezien als een van de meeste gezonde groenten. Dit groene balletje staat namelijk bol van de vitamines, mineralen en voedingsvezels. Heerlijk om te stomen, roerbakken of koken. 

Winterse soepen 

Soep is een heerlijk en gezond comfortfood, vooral als je bouillon als basis gebruikt en verder veel groenten toevoegt. Dan voed je je lijf met allerlei gezonde voedingsstoffen die je helpen om gezond te blijven in de winter.

Win-win en bye bye winterdip

Word je al blij van het winterse menu? Wij wel! Net als van het vooruitzicht dat er vanavond een goed stuk verse zalm of gerookte makreel op het menu staat. Dus spring op je fiets, trotseer de wind en rijd naar jouw visboer voor een stuk vette vis. Vet lekker! Heb je meteen je beweging ‘in the pocket’. Win-win en bye bye winterdip.

Hulp nodig? Neem contact met ons op!

Kun je hulp gebruiken bij het samenstellen van een voedingsschema? Neem contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid en vraag naar onze voedingsdeskundige. We helpen jou graag met het verhogen van je weerstand nu de temperatuur zakt.

 

Nekpijn na het slapen; oorzaken en tips

Je hebt heerlijk geslapen en probeert rustig op te staan. Dan voel je het… flinke pijn in je nek. Last krijgen van een zere nek is niet de manier waarop je je dag wilt beginnen. In de meeste gevallen is een pijnlijke nek het gevolg van je slaaphouding, het soort kussen dat je gebruikt of andere slaapproblemen. Gelukkig zijn de meeste oorzaken te corrigeren, zolang je maar weet hoe het komt. Wij hebben een aantal oorzaken voor jou op een rijtje gezet. Als je de oorzaak aanpakt, kun je hopelijk snel weer heerlijk uitgerust je dag beginnen!

Verschillende oorzaken voor nekpijn na het slapen

Normaal zijn je lichaamshouding tijdens het slapen of het soort kussen dat je gebruikt niet de zaken waar je teveel aandacht aan wilt besteden. Maar wist je dat zowel je slaaphouding als je kussen een oorzaak kunnen zijn van een stijve of pijnlijke nek? Bovendien kunnen deze factoren ook een rol spelen in rugpijn en andere soorten pijn. Dit betekent dat deze onderwerpen wel degelijk je aandacht vereisen! Gelukkig zijn veel van deze factoren te beheersen, wat betekent dat je door enkele wijzigingen aan te brengen je nekpijn en ook andere soorten pijn kunt verlichten.

Slapen op de buik veroorzaakt nekpijn

Iedereen heeft een favoriete slaaphouding. Slaap je lekkerder op je rug of juist op je buik? Als je een buikslaper bent, doe je je nek geen plezier. Dit komt omdat je nek dan hoogstwaarschijnlijk een kwartslag is gedraaid. Dit kan je nekspieren belasten, waardoor ze ‘s ochtends pijnlijk en stijf aanvoelen. Daarnaast kan slapen op je buik ook je rug belasten, omdat je rug niet profiteert van de comfort van je matras. Bovendien kan je buik(je) hierdoor in het matras zakken, wat druk oefent op je wervelkolom en rugspieren.

Wat je het beste kunt doen, is op je rug of zij slapen. Het kan door gewenning lang duren voordat je in slaap komt, maar uiteindelijk vermindert dit de kans op nekklachten.

Nekpijn door een verkeerd hoofdkussen

Je hoofd en nek brengen elke nacht vele uren op je kussen door. Dit is dan ook een belangrijke reden om te kiezen voor een goed hoofdkussen. Een goed hoofdkussen kan de sleutel zijn tot een gezonde, pijnvrije nek. Een kussen dat je hoofd en nek niet goed ondersteunt, kan spanning in je nekspieren veroorzaken en nekpijn veroorzaken. Ons advies is om één stevig kussen te gebruiken. Te zachte kussens laten het hoofd zakken, terwijl te harde vullingen of meerdere kussen je nek te ver de andere kant op laten buigen. Het is dus zeker de moeite waard om je goed te laten informeren welk hoofdkussen voor jou het beste is.

Je matras draagt bij aan de nekklachten

De matras waarop je slaapt, kan ook een oorzaak zijn voor nekklachten. Als je een zeer zacht matras gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam in het bed wegzakt. Hierdoor moeten je ruggengraat en schouders ongemakkelijk buigen. Bij dit alles zou de nek de dupe moeten worden. Ons advies? Draai je matras van tijd tot tijd om, zodat het niet op één plek inzakt. Deukt je matras te vaak in? Overweeg om een nieuw matras te halen, omdat je rug en nek een goede ondersteuning vereisen. Ook in de kwaliteit van matrassen zit veel verschil. het juiste matras is ook afhankelijk van je lengte en gewicht. Zorg dus ook zeker dat je je goed laat informeren. 

Tips om nekpijn na het slapen te voorkomen

Wij hebben naast bovenstaande tips ook nog twee andere tips voor jou:

Leg je telefoon op tijd weg

Geloof het of niet, maar je telefoon kan je slaap belemmeren en nekpijn veroorzaken. Veel mensen buigen hun hoofd om naar de telefoon te kijken. Hierdoor wordt er veel druk uitgeoefend op de wervelkolom, wat ervoor zorgt dat je nekklachten kunt krijgen.

Strek je nek voordat je naar bed gaat

Door je nek te strekken, worden strakke spieren losgemaakt en kan de pijn helpen verlichten.

Nekpijn na het slapen? Fysiotherapie Goes Zuid helpt jou!

Als je, ondanks het wisselen van kussen en slaaphouding, nog steeds nekpijn niet kunt vermijden, of als je nekpijn wordt veroorzaakt door een verwonding of chronische aandoening zoals artritis, overweeg dan om contact met ons op te nemen. Door oefeningen te leren om de spieren die de nek ondersteunen, te strekken en te versterken, kun je je weer als je oude zelf voelen! Meer weten? Neem contact met ons op, bel naar 0113-220075 of stuur een mail naar info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen jou verder!

thuiswerken goede zithouding

Tips voor een juiste zithouding bij het thuiswerken

Door de maatregelingen die zijn getroffen door COVID-19 zijn we nog steeds verplicht om zoveel mogelijk thuis te werken. Mis je  misschien die fijne bureaustoel van het kantoor al? Of je werkbureau? Of misschien de beweging tijdens een thuiswerkdag? Er ontstaan door het thuiswerken steeds meer fysieke klachten. Een belangrijke oorzaak hiervan is een verkeerde zithouding. In dit artikel hebben wij tips voor u hoe jij je zithouding kunt verbeteren.

Het verbeteren van uw zithouding tijdens het thuiswerken

Het belangrijkste bij het thuiswerken, is het manier van zitten tijdens het werken. je spendeert namelijk heel wat uren achter je computer. Hierbij is het belangrijk dat je op de juiste manier gaat zitten tijdens het werken, zodat je geen lichamelijke klachten oploopt. Denk hierbij aan (lage) rugpijn, schouderklachten en nekpijn. In 6 stappen kun je jouw zithouding verbeteren.

 

  1. Ogen en nek bij het thuiswerken

Zorg ervoor dat je nek recht blijft, ga dus niet naar voren hangen met uw hoofd. Ook is het belangrijk dat je je ogen richt op de bovenkant van de monitor of net iets eronder. Hierdoor voorkomt je nekklachten als je veel uren achter elkaar op je computer kijkt.

 

  1. Bovenrug bij het thuiswerken

Tijdens het thuiswerken is het goed om rechtop te zitten, zodat je de bovenrug ondersteund. Deze actieve houding zorgt ervoor dat je een stijve en pijnlijke rug voorkomt. Daarnaast is het erg belangrijk dat je schouders een ontspannen houding hebben: niet naar voren hangen en niet hoog opgetrokken. Dit doet je door uw armen op de juiste plekken te ondersteunen. 

 

  1. Armen en polsen bij het thuiswerken

Tijdens het werken is het belangrijk dat je armen ontspannen, langs je zijde en met een hoek van 90 graden zijn. Hierbij is het nog belangrijk om je polsen recht te rusten op de armleuning of tafel, zodat je vingers ontspannen zijn. Lukt het niet om je boven- en onderarm in een hoek van 90 graden te krijgen? Dan is het verstandig om je stoel hoger te zetten of op een verhoging te gaan zitten, zoals een kussen. Ook kan je aan een lagere of hogere gaan tafel zitten om de juiste positie aan te houden. 

 

  1. Heupen en onderlichaam bij het thuiswerken

Zorg dat je helemaal naar achteren gaat zitten. De heupen moeten tegen de rugleuning zitten, om zo je onderrug te ondersteunen. Om ervoor te zorgen je rechtop blijft zitten, moet je je rug tegen de gehele rugleuning drukken. Hierdoor voorkomt je een pijnlijke of stijve rug tijdens het werken. 

 

  1. Knieën en onderbenen bij het thuiswerken

Zorg ervoor dat, als je op uw stoel zit, je benen in een hoek van 90 graden zitten. Hierdoor zit er minder druk aan de achterkant van de bovenbenen. De knieën mogen de stoel niet raken. Als dit niet het geval is, kan je het zitgedeelte van een verstelbare bureaustoel aanpassen. Beschikt je niet over een bureaustoel? Dan kan je een kussen tegen de rugleuning plaatsen. 

 

  1. Voeten bij het thuiswerken

Bij de juiste zithoogte moet je ervoor zorgen dat je voeten plat op de grond kunnen rusten. je voeten mogen dus niet hangen en zet je voeten niet te ver naar voren. Beschikt je niet over een bureaustoel, probeer dan de hoogte te veranderen met een kussen om hoger te zitten of een voetenbankje om je voeten erop te zetten als de stoel te hoog is.

Een goede en gezonde thuiswerkplek 

Naast een goede zithouding zijn er nog verschillende benodigdheden voor een goede en gezonde werkplek tijdens het thuiswerken. Veel mensen worstelen soms om de balans tussen werk en privé te vinden tijdens het thuiswerken, want aparte omgevingen zijn nu samengevoegd tot één. 

 

  • Een afwisseling tussen zitten, staan en lopen is een goede manier om statische belasting te voorkomen. Verander bijvoorbeeld ieder uur van werkhouding. 

 

  • Was het gebruikelijk dat u op een aangepaste bureaustoel zat op kantoor? Ga in overleg met uw leidinggevende over het ophalen van je bureaustoel voor thuis. Wel moet je de bureaustoel aanpassen aan de omgeving, bijvoorbeeld de hoogte van de tafel. 

 

  • Maak je gebruik van een laptop? Zorg er dan voor dat je die op hoogte kan gebruikte om nekklachten te voorkomen. Een externe muis en toetsenbord zijn dan ook noodzakelijk om de juiste zithouding te hanteren.

 

  • Kom even in beweging. Maak bijvoorbeeld in de middag even een wandeling, dan kunt u even genieten van de zon en de frisse lucht.

 

  • Doordat je thuis kan werken, kan je zelf je werktijden inplannen. Zorg er dus voor dat je werkt op tijden die praktisch voor jouw zijn. Heb je bijvoorbeeld kinderen? Begin je  werkdag dan wanneer de kinderen op school zijn, slapen of buitenspelen.

 

  • Drink veel water.

 

  • Zet je printer verder weg, zodat je moet lopen. Als je wat moet halen bij de printer, heb je weer even beweging. 

 

Toch nog klachten aan je rug, arm, nek of schouder tijdens het werken thuis?

Heb je last van rug-, arm-, nek- of schouderklachten? Wij van fysiotherapie Goes Zuid kunnen je daarbij helpen. Neem dan contact met ons op voor meer informatie of advies.

 

stoppen met roken, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes

De invloed van roken op jouw lichaam

Dat roken niet goed is voor de gezondheid weten we allemaal. Echter wat is nu eigenlijk de invloed van roken op jouw lichaam? Deze maand is het Stoptober! Voor ons als fysiotherapeuten een reden om jou te wijzen waarom het als roker heel veel positiefs doet met jouw lichaam als je besluit te stoppen. Wist je bijvoorbeeld dat zware rokers die uiteindelijk gestopt zijn, na ongeveer vijf jaar al een verlaagd risico hebben op ernstige aandoeningen dan zware rokers die niet stoppen? Laat jouw gezondheid dus niet in rook opgaan!

Stoppen met roken heeft altijd zin

Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat roken schadelijk is voor de gezondheid en voor zowel neurologische en cardiovasculaire klachten als klachten aan het bewegingsapparaat kan zorgen. Daarnaast kan het indirect ook met behandeltrajecten van onze fysiotherapeuten interfereren.

Wist je dat het altijd zin heeft om tijdelijk of permanent te stoppen met roken. Zo slecht is deze gewoonte. Op de korte termijn kan bijvoorbeeld 20 minuten niet roken al voor een daling in jouw bloeddruk en hartslag zorgen. Stop je ongeveer 48 uur met roken? Dan kan het zijn dat je plotseling beter begint te ruiken en proeven. Zo hebben wij een aantal belangrijke feiten over roken op een rij gezet. 

1. Niet rokers hebben meer energie

Op het moment dat je gaat roken wordt jouw energieniveau verlaagd. Bij het opsteken van een sigaret krijgt je een opwekkend en energiek gevoel. Maar naarmate de nicotine in het lichaam verminderd, gebeurt hetzelfde met jouw energiegehalte. Om constant een energiek gevoel te krijgen zou je dus constant een sigaret op moeten steken. Zoals je kunt begrijpen is dit niet ideaal voor de gezondheid. Het is beter om de sigaret te laten liggen en te gaan bewegen. 

2. Voor rokers verloopt het herstel minder snel

Zodra je een blessure heeft opgelopen, duurt het herstel een stuk langer als je regelmatig een sigaret opsteekt. Het herstel van een blessure heeft namelijk een goede doorbloeding nodig. Op moment dat er nicotine ons lichaam binnenkomt, worden de bloed- en haarvaatjes dichtgeknepen.

3. Sporten helpt met het stoppen met roken.

Sporten en bewegen in het algemeen spelen een grote rol bij het stoppen met roken. Iemand die gestopt is en regelmatig sport, houdt het sneller vol om de sigaret te laten liggen dan iemand die niet beweegt. Beweging helpt het verminderen van de behoefte naar een sigaret en is beter voor jouw algehele gezondheid. Je krijgt namelijk meer energie, waardoor je ook lekker in jouw vel zit.

4. Minder longcapaciteit

Iedereen weet dat roken schadelijk is voor de longen. De longen krijgen minder zuurstof en je raakt eerder buiten adem, waardoor je inspannende activiteiten minder lang volhoudt. Dit kan een reden zijn om niet meer in beweging te komen, omdat dit geen plezierig gevoel oplevert. Dit heeft als gevolg dat je steeds minder gaat bewegen, wat nog eens extra slecht is voor de gezondheid. 

5. Sporten en roken

Op moment dat jouw lichaam zich inspant, wordt er meer zuurstof naar de longen vervoerd. Roken zorgt er echter wel voor dat er minder zuurstof naar de spieren wordt vervoerd. Dit bevordert dus niet de beweeglijkheid van het lichaam. Sporten aan de andere kant heeft ook invloed op het roken. Zo wordt de behoefte naar een sigaret vermindert en kan het bijkomende klachten dat roken met zich meebrengt, zoals stress en slaapstoornissen, flink verlichten. Op het moment dat je ervoor kiest om te beginnen met sporten ben je al bezig met een gezonde levensstijl en is de kans groot dat je wil stoppen.

Stoptober als stimulans om te stoppen met roken

Heb je een extra duwtje in de rug nodig? Dan kan je 28 +/- dagen meedoen met het intiatief ‘Stoptober’ (https://stoptober.nl/). Dit initiatief helpt mensen om te stoppen met roken door dit 28 dagen lang vol te houden. Het AMC heeft zelf bewezen dat 70% van de deelnemers het roken heeft laten liggen. Een mooi moment om hier aan mee te doen!

Rook je en wil je hiermee stoppen of lukt het niet om te stoppen met roken en wil je hier ondersteuning bij? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes Zuid

Op het moment dat je wil stoppen met roken en hier ondersteuning bij nodig hebt kan je contact met ons opnemen. Wij zijn ook te bereiken op 0112-220075 of via info@fysiogoeszuid.nl.  Samen zorgen wij ervoor dat je van deze gewoonte afstapt en op weg bent naar een gezonde en verbeterde levensstijl.

 

fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes, virussen en bacteriën bestrijden

Wat is het verschil tussen een virus en een bacterie?

In deze tijd van corona staan wij ineens veel meer stil wat nu eigenlijk het verschil is tussen een virus en een bacterie. Er wordt van ons verlangd om onze handen veelvuldig te wassen of te desinfecteren, maar is dit niet iets wat alleen bacteriën doodt? In dit artikel leggen wij uit waarom het toch belangrijk is door het verschil, maar ook de overeenkomst, tussen virussen en bacteriën te benoemen. Tot slot leggen wij kort uit wat het principe van een vaccin is.

Hoe werkt een virus?

Een virus komt bij ons binnen via lichaamssappen (bv. bloed en speeksel) en nestelt zich dan in een bestaande cel in het lichaam. Op het moment dat het virus in een cel zit, neemt het de regie van die cel over en kan het zich gaan vermenigvuldigen. Wanneer dit gebeurt, kun je ziek worden. Bekende ziektes die door een virus worden veroorzaakt zijn griep, verkoudheid, de ziekte van Pfeiffer en COVID-19. Een virusinfectie kan niet verholpen worden met antibiotica, omdat deze alleen werken tegen bacteriën.

Hoe werkt een bacterie?

Een bacterie is een eencellig organisme en kan zich heel snel delen en verspreiden. In ons hele lichaam zitten miljoenen bacteriën. Er bestaat een verschil tussen goede bacteriën en slechte bacteriën. Bacillen die zich in de darmflora bevinden doen goed hun werk bij het verteren van voeding. De bacteriën in de huid zorgen voor een goede conditie hiervan.  Slechte bacteriën zorgen ervoor dat jij ziek wordt. Jouw afweersysteem probeert door middel van witte bloedcellen de ziekmakende bacteriën te vernietigen. Wanneer dit niet lukt, dan kan een antibiotica kuur een oplossing zijn.

Wat is het verschil tussen een bacteriën en een virussen?

Het grootste verschil tussen een bacterie en een virus is dat een bacterie een eencellig micro-organisme is. Het is een levendige cel, iets wat niet voor een virus geldt. Een virus is namelijk geen organisme en het heeft ook geen eigen cellen. Het is een klein deeltje met erfelijk materiaal, omgeven door een zogenaamde eiwitmantel.

Afweer en behandeling van virussen en bacteriën

Er is een zeer belangrijk verschil op het moment van behandelen. Een besmetting door een bacterie kan in principe worden behandeld. Een arts schrijft, indien nodig, een antibioticum voor waardoor de bacteriën worden gedood. Tegen een virus bestaan echter geen geneesmiddelen. Het belangrijkste wapen tegen virussen is je weerstand. Een goede weerstand kan veel ziektes de baas zijn. Word je toch ziek? Dan zorgt een goede weerstand ervoor dat je snel beter wordt. 

Wij hebben een artikel geschreven over hoe jij jouw weerstand verhoogt. Lees hier verder.

Waarom toch je handen wassen?

In deze tijd is het extra belangrijk om je handen te wassen. Stel dat je het coronavirus hebt. Het virus zit in je longen. Als je je hand voor jouw mond houdt als je niest of hoest, komt het virus op je handen terecht. Stel nu dat je iemand een hand geeft, dan zit het virus nu op zijn/haar hand. Het virus gaat niet door de huid, maar als die persoon aan het gezicht zit, kan het virus naar binnen. Door je handen te wassen, haal je het (eventuele) virus eraf. Daarnaast wordt ons gevraagd om in onze elleboog te niezen, zodat het virus niet op onze hand komt te zitten.

Het principe van een vaccin

De weerstand van het lichaam tegen een virus kan verhoogd worden door vóór een besmetting een onschadelijk gemaakt virus toe te dienen. Op deze manier wordt jouw afweersysteem geprikkeld om alvast een goede verdediging in paraatheid te hebben gebracht. Als je vervolgens het virus zou oplopen, zorgt je afweersysteem ervoor dat de virus veel minder kans heeft.

 

cooling-down, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes

Jouw herstel start met een cooling-down

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van je training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet (sport)fysiotherapeuten Kees, Rein-Jan en Rob nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog lees jij meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op je lichaam. 

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up je lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat je lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer jij een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit jouw lichaam in dit ritme. Op het moment dat je deze stopt zonder jouw lichaam hierop voor te bereiden, zal jouw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer je jouw workout abrupt stopt, je last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van jouw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van je lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

  • Je hart en de doorbloeding van je lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
  • Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
  • Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“Je hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.”

Facet 1: Uitlopen of fietsen

“Op deze manier komt jouw lichaam gematigd weer tot rust evenals je hart en bloedtoevoer. Zorg dat je dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van je training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen

“Met rekken en stretchen zorg je voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in je spieren. Deze hele kleine scheurtjes in je spierweefsel zijn ontstaan tijdens jouw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.”

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat je lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol

“Tevens kan een sportmassage (interne link naar sportmassage) ook helpen bij het herstel van jouw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk jouw herstel ten goede.

Met behulp van een foamrol kun jij eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noem je ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kun jij met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.”

Fysio Goes-Zuid biedt hulp bij jouw herstel

Indien aanwezig, door praktijk in te vullen welke diensten zij bieden:

  • Sportfysiotherapie

Heb jij vragen over het herstel van jouw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0113-220075, info@fysiogoeszuid.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website!

fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes, buikspieren, fysiotherapie, anatomie

Kijkje in de anatomie – De functie van buikspieren

Deze maand nemen wij wederom een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij ditmaal de buikspieren uitlichten. In de zomermaanden ben je je wellicht meer bewust van je buikspieren, of het gebrek aan buikspieren, dan in de wintermaanden. Maar welke spieren zitten er nu eigenlijk in je buik en wat is de functie van de verschillende buikspieren? In dit artikel leggen wij de anatomie van buikspieren in een notendop uit, zodat je precies weet wat je traint. Hierdoor kun je gerichter aan de slag.

Onderverdeling buikspieren

De belangrijkste spieren in je buik zijn:

  • Dwarse buikspier (transversus abdominis)
  • Rechte buikspier (rectus abdominis)
  • Schuine buikspieren (obliquus abdominis)

Deze spieren vormen een stevige wand met als taak het beschermen van de ingewanden. Het helpt om de rechtopstaande houding te behouden. Ook helpen deze spieren bij het uitademen en beschermen ze het lichaam als er druk ontstaat, zoals bij bijvoorbeeld niezen, hoesten en tillen. Hieronder worden deze spieren 1 voor 1 omschreven.

Dwarse buikspier

De schuine buikspier (transversus abdominis-spier) is de diepste van de spieren in de buik. Dit is een dwarse buikspier die onze organen beschermt. Deze buikspier, ook wel spierkorset genoemd, verbindt de linker- en rechterzijde van het lichaam met elkaar en is ook verbonden met de rugspieren. De belangrijkste taken zijn: het stabiliseren van de romp en het handhaven van de interne buikdruk. De spiervezels van deze spier staan dwars op de spiervezels van de rechte buikspier. Deze spieren houden vooral de darmen op hun plek en spelen een rol in de buikademhaling.

Rechte buikspier

De rechte buikspier (rectus abdominis) is een lange spier die zich over de gehele lengte van de voorste buikwand uitstrekt. Dit is de buitenste laag van de buikspieren. Dit zorgt ervoor dat je voorover en achterover kunt buigen. Bij het samentrekken hiervan heeft de spier de karakteristieke hobbels of uitstulpingen die gewoonlijk de sixpack’ worden genoemd. De belangrijkste functie van deze spier is het bewegen van het lichaam tussen de ribbenkast en het bekken.

Rechte buikspier: de sixpack

Een sixpack is eigenlijk het product van de contouren die zichtbaar worden van de rechte buikspier. Om een sixpack te krijgen, moeten alle spieren in jouw buik intensief getraind worden en er dient op voeding te worden gelet. Als er te veel vet in de buikregio zit, is deze spier minder goed of helemaal niet zichtbaar.

Het trainen van een sixpack

Kunnen jullie een of meerdere oefeningen op papier zetten?

Schuine buikspieren

De schuine buikspieren (obliquus abdominis) bevinden zich aan weerszijden van de rechte buikspier en lopen van de onderste ribben tot in de schaamstreek. De schuine buikspieren bestaan in feite uit twee ‘lagen’: de interne schuine buikspieren en dwars daarop, met de spiervezels in de tegengestelde richting, de oppervlakkig gelegen externe schuine buikspieren. De schuine buikspieren zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor het draaien en zijwaarts buigen van de romp. 

Buikspierblessure

De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren. Buikspierblessures komen voornamelijk voor bij tennissers. De belangrijkste oorzaak is de herhaalde, plotselinge aanspanning van de uitgerekte en op spanning staande buikspieren tijdens het opslaan van de bal. De blessure treedt vaak op tegen het einde van een wedstrijd, wanneer de speler door te veel en te lang serveren vermoeid is geraakt.

 

Heb je een buikspierblessure opgelopen? Neem contact op met Fysio Goes-Zuid in Goes

Heb je een buikspierblessure opgelopen? Bij Fysio Goes-Zuid kunnen wij jou helpen. Wil je meer informatie over dit onderwerp of wil je trainingsadvies? Je kunt contact met ons opnemen via info@fysiogoeszuid.nl
of 0113-220075 om een afspraak in de plannen.

 

functie van pijn, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes

Wat is de functie van pijn?

Pijn is een van de meest complexe onderwerpen in de medische wereld. Hoewel het een negatief gevoel afgeeft, blijkt dit toch een positief signaal van ons lichaam te zijn. Pijn waarschuwt ons zodra er iets mis is of wanneer er gevaar dreigt. En wist je ook dat er verschillende soorten zijn? Zodra dit gevoel lang blijft aanhouden, heeft dit vaak met meer factoren te maken dan met alleen een beschadiging. En wat is dan de beste oplossing om hiermee om te gaan?

Pijn is een intern alarmsysteem

Pijn is een noodzakelijke reactie van het lichaam. Het is een alarmsysteem in ons lichaam dat ons helpt te overleven. Door het alarm af te laten gaan, wil ons lichaam ons tot actie aansporen. Zodra je hand dichtbij vuur komt, zal je lichaam hierop reageren door het gevoel steeds intensiever te maken naarmate je dichterbij komt. Trek je je hand weg? Dan zal dit gevoel ook verdwijnen. Het alarmsysteem in je lichaam gaat af en probeert je te beschermen. Hetzelfde geldt voor een verstuikte enkel. In het begin zou het alarmsysteem ons aangeven niet te veel te lopen, maar naarmate van tijd wordt de pijn minder en kunnen we weer aan de slag. Zodra wij iets dreigends meemaken, zoals een sterfgeval in de familie, ingrijpende ziekte of langdurige stress, komt ons lichaam in een staat van alertheid te staan. Wij zijn op dat moment gevoeliger voor prikkels. Onze zenuwen geven die prikkels steeds harder door. Bewegingen of aanrakingen die je normaal niet voelt zijn nu vervelend of zelfs pijnlijk.

Hoe is de pijn in ons lichaam opgebouwd?

Pijn is onderdeel van ons sensorisch systeem dat ons continu op de hoogte houdt van veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Het is een complex systeem dat ons waarschuwt zodra er gevaar dreigt. Een defect alarmsysteem zou ernstige gevolgen hebben zoals het verlies van ledematen, blessures of zelfs een vroegtijdige dood. Dankzij de pijn uit ons verleden kunnen wij inschatten of we iets gevaarlijks ondernemen. We kunnen soort van in de toekomst kijken om veilig te blijven zitten.
Iedereen heeft miljoenen zenuwen verspreid door het lichaam. Deze zenuwen reageren op verschillende prikkels zoals druk en temperatuursveranderingen. Op het moment dat onze zenuwen meer activiteit opmerken dan gewenst, wordt er een elektrisch signaal naar ons ruggenmerg gestuurd. Dit dient als waarschuwing voor ons lichaam. Ons ruggenmerg ontvangt deze signalen en controleert of deze signalen heftig genoeg zijn om een alarmsignaal aan ons brein door te geven. Het brein ontvangt dan het alarmsignaal en vraagt zich direct af of de signalen echt gevaarlijk zijn. Is dit wel het geval? Dan zal ons brein zorgen voor veiligheid en het besluit nemen dat we in gevaar zijn.

Verschillende soorten pijn

Pijn is te onderscheiden in drie verschillende vormen namelijk: acuut,  chronisch en neuropatisch. Beide vormen activeren het alarmsysteem in ons lichaam, maar op een totaal andere manier.

Acute pijn

Acute pijn is te vergelijken met een scherp afgesteld alarmsysteem in ons huis. Zodra dit systeem afgaat en er blijkt iets mis te zijn, is het terecht om de politie te bellen. Zo ontstaat acute pijn bij (dreigende) weefselschade. Het gevoel wordt door het brein als signaal naar de rest van je lichaam gestuurd. Het Maria Ziekenhuis geeft aan dat pijnreceptoren in ons gehele lichaam zitten en het meteen waarnemen als er iets mis is. Dit wordt vervolgens naar je ruggenmerg en verder naar de hersenen gestuurd. Zodra deze prikkel in de hersenen aankomt, ervaar je ook echt pijn. Deze pijnervaring gaat gepaard met emoties.

Chronische pijn

De chronische variant zit net wat anders in elkaar dan acute pijn. In dit geval blijft het alarmsysteem in ons huis constant afgaan, terwijl het niet zichtbaar is wat er aan de hand is. Chronische pijn treft ongemerkt veel mensen. Het is lastig te zien of iemand met chronische pijn kampt, maar het kan een leven beheersen. 20% van de mensen heeft last van chronische pijn en zijn hierdoor ernstig belemmerd in hun dagelijkse activiteiten. Dit gevoel is langer dan drie maanden aanwezig is zonder duidelijke oorzaak. Kortom, in het geval van chronische pijn is het niet altijd een betrouwbaar signaal. Uit onderzoek is gebleken dat dit fenomeen nog te weinig aandacht krijgt en vaak samenhangt met aandoeningen die passen bij ouder worden.

Neuropatische pijn

Dit is pijn dat veroorzaakt wordt door een beschadiging of ziekte aan het zenuwstelsel. Denk hierbij aan een ruggenmergbeschadiging, een naar gevoel in de benen bij patiënten met suikerziekte, chronische- en fantoompijn. Niet-pijnlijke prikkels, zoals een gewone aanraking, worden ervaren als pijnlijk. In het geval van fantoompijn ligt het geovel in onze hersenen en kan dit gevoel blijven bestaan na genezing van een letsel. Zodra een ledemaat geamputeerd wordt is het mogelijk dat we voelen alsof het lichaamsdeel er nog is en de mogelijke steek hiervan voelen. Neuropatische pijn wordt vaak omschreven als brandend, jeukend, messteken, tintelend of koud.

Het verlichten van de pijn

Pijn kan op verschillende manieren behandeld worden. Dit hangt ook af van het soort dat je ervaart. Zo bestaan er medische interventies waarbij de arts zoekt naar het beste soort medicijn om dit gevoel te bestrijden. Dit vereist wel veel tijd en geduld met regelmatige controle van de pijnscores.
Het is ook mogelijk om oefentherapie te ondergaan en om je spieren weer terug op te bouwen. Door te blijven bewegen en het dagelijks te functioneren wordt je conditie verbeterd en onderhouden. Dit gaat vaak gepaard met chronische pijnklachten. Mensen hebben vaak ook een angst om meer te bewegen, omdat ze denken dat dit juist verdere schade kan aanrichten.
Om chronische pijn te behandelen is het belangrijk om er eerst achter te komen hoe de pijn in je lichaam werkt. Het helpt juist om meer kennis over dit fenomeen te hebben. Over het deel dat pijnsignalen verwerkt in de hersenen. In tegenstelling tot acuut dient er bij chronische pijn juist bewegen te worden om de grenzen te verleggen en ervoor te zorgen dat onze lichaamsweefsels een betere conditie krijgen.

Ervaar je chronische of acute pijn? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid

Chronische- of acute pijn kan jouw dagelijkse activiteiten en de mensen om je heen behoorlijk hinderen. Ervaar je dit soort klachten? Samen met een fysiotherapeut is het mogelijk om het vertrouwen in je eigen lichaam terug te winnen door samen haalbare beweegdoelen op te stellen. Je kunt contact met ons opnemen via info@fysiogoeszuid.nl
of 0113-220075 om een afspraak in de plannen.

stijve nek, stijfheid nek, fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes, nekklachten, nekpijn, kraken, pijn, fysiotherapie, Goes-Zuid, Fysio

Het kraken van je nek; veilig of riskant?

Het kraken van gewrichten is een veel voorkomende gewoonte. We kraken onze knokkels, vingers, tenen, rug en zelfs onze nek. Maar niet iedereen doet het om dezelfde reden. Sommigen van ons doen om de druk die we voelen in onze schouders of nek te verminderen of als reactie op stress. In dit artikel bespreken we in of het zinvol is om de nek te kraken; wat kraken precies is, in hoeverre het riskant is voor jou en invloed heeft op nekklachten.

Is het zinvol om je nek te kraken tegen nekklachten?

Het antwoord op deze vraag is ja en nee. Je nek zachtjes kraken en niet te vaak kan geen kwaad. Maar als je het verkeerd, te vaak of te krachtig doet, kan het meer pijn of ongemak veroorzaken dan je voelde voordat je je nek kraakte.

Wat veroorzaakt het krakende geluid?

Wanneer je je nek of een gewricht in uw lichaam kraakt, worden de kapsel rond dit gewricht uitgerekt. Deze kapsels bevatten vloeistof en door ze uit te rekken kan de vloeistof minder druk uitoefenen op het gewricht. Als de druk afneemt, veranderen deze vloeistoffen in gas. Wanneer de vloeistof gas wordt, maakt het een ploffend geluid. Dit proces is meestal niet schadelijk.

In het geval van je nek heb je verschillende gewrichten die facetgewrichten worden genoemd. Deze gewrichten bevinden zich aan elke kant van de nek. Als deze gewichten zich uitrekken, kan de vloeistof in het gewrichtskapsel zich verspreiden. Zodra de vloeistof gas wordt, hoor je een knakgeluidje in de nekgewrichten. Hierdoor voelt het kraken van de nek alsof het de druk van je nek wegneemt. 

Het placebo-effect van kraken

Het kraken van de nek kan een positief effect hebben op het mentale vlak. Dit komt omdat veel mensen krakende geluiden associëren met het loslaten van druk en het succesvol aanpassen van een gewricht. In sommige gevallen kan het alleen maar horen van het krakende geluid, iemand een beter gevoel geven, zelfs als er geen druk werd losgelaten of als het gewricht niet eens volledig kraakte. Dit staat bekend als een ‘placebo-effect’.

Geluksgevoel door kraken

Door je nek te kraken, komen ook endorfines vrij in het gebied van de nekgewrichten. Endorfines worden geproduceerd door je hypofyse (voorste deel van de hersenen) en worden door je lichaam afgegeven om pijn te beheersen. Wanneer je je nek kraakt, komen er endorfines vrij in het gebied. Dit geeft een gevoel van voldoening en plezier.

Hoe riskant is het om je nek te kraken?

Uw nek kraken kan schadelijk zijn als je het niet goed doet of als je het te vaak doet. Te krachtig je nek kraken kan de zenuwen beknellen. Dit kan extreem pijnlijk zijn en het moeilijk of onmogelijk maken om je nek te bewegen. Te hard je nek kraken kan ook de spieren rond de gewrichten en de gewrichten zelf belasten. Wanneer je spieren of gewrichten gespannen raken, kan het bewegen van je nek als een hele klus aanvoelen.

Het gevoel alsof je veel je nek moet kraken kan het gevolg zijn van hypermobiliteit. Dit is wanneer je gewricht een groter bewegingsbereik heeft dan normaal. Wanneer je toegeeft aan de drang om je nek veel te kraken, kunnen de ligamenten in je gewrichten permanent uitgerekt raken. Dit wordt eeuwigdurende instabiliteit genoemd. Wanneer dit gebeurt, lopen je nekgewrichten meer risico op het ontwikkelen van artrose.

Heb je nekklachten? fysiotherapie Goes-Zuid helpt jou!

Denk je nekklachten te hebben opgelopen door het (overmatig) kraken van je nek? Vanuit fysiotherapie Goes-Zuid kunnen wij jou handvatten bieden om deze gewoonte af te leren en je nek behandelen. Meer weten? Neem dan contact met ons op en wij helpen jou verder!