gezond, gezondheid, gezonde leefstijl, leefstijl, gewoontes, begeleiding, eten, voeding, slaap, rust, ontspanning, roken, stoppen met roken, stress, spanning, beweging, bewegen, beweeg, beweegmogelijkheden, beweegrichtlijnen, gemoedstoestand

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan je mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net zo belangrijk om in je dagelijkse routine toe te passen. Ben je benieuwd hoe beweging en voeding samenhangen? We leggen het voor je uit.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, niet roken, weinig stress en goede nachtrust. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot jouw leefstijl zal jij je beter in je vel voelen.

Hoe creëer ik een gezonde leefstijl voor mezelf?

Alle begin is moeilijk. Maar als je in kleine stappen een gezonde leefstijl opbouwt zul je het ook vol kunnen houden. Hieronder geven wij jou enkele tips die kunnen leiden tot die gezonde leefstijl.

Beweging

Beweeg dagelijks minimaal een uur. Dit hoeft niet per se te betekenen dat je moet zwoegen in de sportschool. Ook een wandeling, een fietstocht naar het werk en het schoonmaken van je huis valt onder beweging. Een uur beweging kan in eerste instantie veel lijken, maar als je het over de dag verspreid valt het best wel mee. Bijvoorbeeld: Een kwartier heen naar het werk fietsen, een kwartier wandelen in de pauze, een kwartier terug naar huis fietsen en ‘s avonds nog een kwartier bewegen. Easy toch?

 

Lees ook: Artikel beweegrichtlijnen 

Voeding

Elke beweging is gezond, zo simpel is het. Bij voeding ligt dit iets anders. Er is namelijk ook veel voeding dat niet bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Bij veel voeding weten we wel wat gezond is en wat niet. Maar wat heeft een mens echt nodig? En misschien wel belangrijker, wat niet?

 

Wat wel:

  • 250 gram groente en 200 gram fruit
  • Volkorenproducten
  • Wekelijks peulvruchten
  • 3 eieren per week
  • Dagelijks een hand ongezouten noten
  • Enkele porties zuivel per dag
  • Een keer per week vis

 

Wat niet:

  • Toegevoegde suikers
  • Producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood
  • Weinig rood of bewerkt vlees
  • Zoute producten, zoals chips
  • Alcohol

 

Twijfel je of iets wel of niet gezond is? Bekijk dan de website van het voedingscentrum!

Roken

Roken is slecht voor je gezondheid. Dat is geen verrassing meer. Het is de belangrijkste leefstijlfactor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Nog meer dan naar aanleiding van te weinig beweging of ongezonde voeding. We kunnen echt alleen maar aanraden om te stoppen met roken. Ben je benieuwd naar de effecten van roken? Lees dan dit blogbericht:

 

Lees ook: Artikel roken

Stress

Een beetje spanning is vaak nuttig, maar wanneer je last hebt van veel of langdurige stress kan dit negatieve gevolgen hebben voor jouw gezondheid. Je kan ook last krijgen van bijkomende klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, nek- of rugklachten, somberheid of slaapproblemen. Door stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven. Dit draagt echter niet bij aan het herstel. Wat wel helpt? De bron van jouw stress proberen aan te pakken en daar verandering in te brengen. Zorg daarnaast ook voor meer ontspanning. Dit kan je doen door bijvoorbeeld een boek te lezen, een wandeling te maken (dubbel gezond), luisteren naar muziek of laat je eens lekker masseren.

 

Lees ook: Artikel stress 7 tips

Slaap

Een volwassen mens heeft 7-9 uur slaap nodig. Lukt het jou om zonder onderbrekingen de nacht door te komen? Veel mensen lukt het namelijk niet. Dit gaat ten koste van de kwaliteit van jouw slaap. Dit komt vooral door stress of te veel piekeren. Doordat je vermoeid bent raak je gestrest, als je dat al niet was. Daardoor kom je minder in beweging en ga je ongezond eten. Zo is de cirkel weer rond.

Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten

Wil je graag verandering zien in jouw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Stap uit je gewoontes, ga voor verandering, ga voor die gezonde leefstijl. Je krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch?

Begeleiding voor een gezonde leefstijl

Heb je hulp nodig om jouw gezonde leefstijl te onderhouden? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid en bespreek de mogelijkheden. Je kan ons bereiken via 0113-220075, info@fysiogoeszuid.nl of ons contactformulier.

rugklachten, rugpijn, acute rugklachten, acute pijn, thuiswerken, sportgerelateerde klachten, spit, fysiotherapie, fysiotherapeut, tips, preventie, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapie, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, 

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kan je er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat je kan doen als het toch fout gaat.

 

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer je haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer je tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

 

Tegenwoordig werken veel mensen door COVID thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor. Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op je bureau kan je lichaam verkrampt raken. Wanneer je daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kan je ook door de rug gaan.

 

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als je door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat het niet zomaar over gaat is het verstandig om een afspraak te maken met je fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt kan je fysiotherapeut je behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 

 

 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op je houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met je partner of trainer goed naar de uitvoering van je oefeningen. Ga eventueel samen met je trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

 

Wat kan je zelf doen op het moment dat je door de rug gaat?

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer je een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt je ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit alleen als je geen allergie hebt voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe oefeningen waarbij je de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.

 

Heb je acute rugklachten die niet minder worden of heb je vragen over je rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Goes-Zuid je helpen. Neem contact op met ons via de website, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl.

astma, astma goes, benauwd, astma aanval, allergie, allergisch, ademhaling, longfysiotherapie, longfysiotherapeut, psychosomatische fysiotherapie, sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, psychosomatisch fysiotherapeut, ademhalingsoefeningen, puffer, astmageneesmiddel, hulp bij astma, leven met astma, fysiotherapie, fysio bij astma, fysiotherapie bij astma, fysio

Leven met astma, hoe doe je dat?

Heb je astma? Dan weet je dat jouw longen erg gevoelig reageren op prikkels, zoals rook, uitlaatgassen, huisstofmijt of huisdieren. Je kunt er heel benauwd door worden of gaan hoesten. Als dit plotseling opkomt, spreken we van een astma-aanval. Gelukkig is dat niet bij iedereen het geval. Hoe erg het is verschilt per persoon. Maar wat is astma precies? En wist je dat er verschillende soorten zijn? En hoe kun je er beter mee leren omgaan? In dit artikel vind je de antwoorden op deze vragen.

 

Wat is astma?

Astma is een ontsteking van de longen wat verschillende klachten veroorzaakt. Tijdens een astma-aanval zwellen de slijmvliezen in de neus, keel en longen op. Er wordt op zo’n moment meer vocht en slijm geproduceerd dan anders, waardoor de spieren rondom de luchtwegen verkrampt raken en samentrekken. De luchtwegen worden hierdoor smaller, waardoor ademen moeilijker gaat. Het kan ook erfelijk zijn. In één familie hebben vaak meer mensen astma of een andere allergie. Astma begint meestal als kind. Het kan ook pas op volwassen leeftijd beginnen, soms pas na je 50ste.

 

Welke vormen van astma zijn er?

Astma is onder te verdelen in verschillende vormen. De vormen verschillen van elkaar in de manier waarop klachten worden veroorzaakt. Het komt vaak voor dat iemand meerdere vormen heeft. Je kunt voor één of meer prikkels overgevoelig zijn. Meestal reageren de longen meteen na de prikkel, soms pas na uren.

 

  • Allergisch astma: Bij deze veel voorkomende vorm kan de allergische reactie ontstaan door: pollen van bomen, grassen of onkruiden, stuifmeel, schimmels, huisstofmijt, dierlijke huidschilfers, bepaalde voedingsstoffen of bestanddelen van medicijnen et cetera. Op welke prikkel(s) iemand allergisch reageert en in welke mate verschilt sterk per persoon.

 

  • Niet allergisch astma (intrinsiek): Bij deze vorm worden de klachten veroorzaakt door niet-allergische stoffen. Voorbeelden daarvan zijn: uitlaatgassen, rook (roken of meeroken), luchtvervuiling, fijnstof (van houtkachels of vuurwerk), benzine, parfum, de lucht van schoonmaakmiddelen of verf en bepaalde weersomstandigheden, zoals kou, mist of een vochtige lucht.

 

  • Inspanningsastma: Hier ligt de oorzaak van de benauwdheid bij het leveren van inspanning, bij het snel in beweging komen. Beweging, stress en emoties kunnen voor het lichaam zeer inspannend zijn. Hierbij kan koude en vochtige lucht ook een rol spelen.

 

  • Ernstig astma: Deze vorm is met medicatie moeilijk te behandelen. Hierdoor kunnen er veel klachten optreden. Gelukkig komt deze vorm van astma het minst vaak voor.

 

Hoe herken je astma?

Hieronder staat een rijtje met klachten die je kan ervaren bij astma. Vaak heb je last van één of meerdere van onderstaande symptomen:

  • Hoesten, vooral ‘s nachts
  • Benauwdheid
  • Piepend ademen
  • Periodes van veel hoesten en slijm
  • Minder fit: sporten en/of bewegen kost moeite en hou je niet lang vol
  • Door te hoog en te snel ademen bij het sporten een aanval ontwikkelen

 

Herken jij jezelf hierin en weet je nog niet of het astma is? Neem dan contact op met je huisarts. Aan de hand van deze symptomen alleen kan de diagnose astma niet vastgesteld worden. Daarvoor is nader onderzoek door een specialist (longarts) nodig.

 

Wat kun je zelf doen om het omgaan met astma gemakkelijker te maken?

De meeste mensen met astma kunnen met de juiste behandeling een normaal leven leiden. Omdat je 24 uur per dag met astma moet leven is het belangrijk dat je een goede balans probeert te vinden. Richt je vooral op wat je nog wel kunt en houd rekening met wat niet meer lukt. Hieronder vind je een aantal tips.

 

Tip 1: Kom in beweging

Zoek een manier van bewegen die bij jou past. Er zijn genoeg sportieve mogelijkheden om te werken aan een goede conditie en een goede ademhalingstechniek. Zoek het niet in extreme sporten, maar ga wandelen, fietsen of bezoek een sportcentrum waar je onder begeleiding kunt sporten. Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan jou hier ook bij helpen. Duursporten zoals hardlopen, fietsen of balsporten kunnen jouw zuurstofopname verbeteren. Yoga- of pilates oefeningen verbeteren jouw ademhalingstechniek en helpen jou sterke buik- en rugspieren te krijgen waarmee je jouw houding verbetert en je longen meer ruimte krijgen. Heb je inspanningsastma, praat dan eerst met je arts om te bespreken hoe je actief kunt blijven en tegelijkertijd je astmasymptomen kunt beperken.

 

Tip 2: Zorg voor een gezonde leefstijl

Als je nog rookt, dan is het belangrijk dat je probeert te stoppen. Roken belast niet alleen jouw longen, maar kunnen jouw longen ook beschadigen. Ook voeding speelt een rol bij astma. Er zijn voedingsstoffen die in verband worden gebracht met astma, denk aan de allergie voor koemelk, pinda’s en noten. Maar er zijn ook voedingsstoffen waar je baat bij kunt hebben zoals Omega 3. Dat zit vooral in bepaalde vissoorten. Het is een vet met een ontstekingsremmende werking. Cafeïne kan zelfs astmatische klachten verlichten omdat het de hartslag en de ademhaling stimuleert. Vitamine B6 en vitamine C spelen een belangrijke rol bij de weerstand. Een voldoende inname met de voeding kan ontstekingen in longen verminderen. Daarnaast draagt het bij aan het bestrijden van infecties.

 

Tip 3: Vermijd jouw astma prikkels

Weet jij waar jouw prikkels vandaan komen? Heb je bijvoorbeeld last van huisstofmijt? Dan kan dagelijks stofzuigen helpen! Zodra je weet waar jouw kortademigheid, hoesten en piepende ademhaling door wordt veroorzaakt, wordt het gemakkelijker om die prikkel te vermijden. Let ook op de factor stress in je leven. Langdurige stress kan astma verergeren.

 

Tip 4: Ken je geneesmiddel

Er zijn twee soorten astma-geneesmiddelen: geneesmiddelen ter voorkoming en ter verlichting van de klachten. Om de ontsteking in de longen te verminderen en een astma aanval te voorkomen, moet je trouw elke dag het geneesmiddel innemen. Het helpt je astma onder controle te houden. Het geneesmiddel ter verlichting helpt je op de momenten dat de symptomen toeslaan en zorgt ervoor dat jouw luchtwegen zich snel verder openen. Zorg ervoor dat je weet hoe je het geneesmiddel correct gebruikt en zorg dat je het op zak hebt voor het geval de astma verergert. Een correct gebruik van jouw astma-inhalator en een goede inhalatietechniek maken een groot verschil voor een betere ademhaling.

 

Tip 5: Laat je begeleiden door een gespecialiseerde fysiotherapeut

Leven met astma is niet makkelijk. Je kunt er veel stress van hebben en er onzeker en zelfs angstig door worden. Vind je het moeilijk om een normaal leven te leiden, dan kan een gespecialiseerde fysiotherapeut jou verder op weg helpen.

 

Bij ons in de praktijk bieden wij de volgende specialisaties aan die jou kunnen helpen beter om te gaan met jouw astma:

 

Onze sportfysiotherapeut

Ervaar je een drempel om te gaan sporten door jouw astma?  Of heb je last van inspanningsastma? Dan kan onze sportfysiotherapeut ondersteuning bieden bij het kiezen en volhouden van een sport. Samen kunnen jullie een plan maken om in beweging te komen en te blijven. Hij of zij kan je helpen met het opbouwen van spieren, waaronder ook de ademhalingsspieren, waardoor er minder zuurstof en energie nodig is voor dezelfde prestatie.

 

Heeft u astma en kunt u wel wat ondersteuning gebruiken?

Maak dan snel een afspraak door te bellen naar 0113-220075, een e-mail te sturen naar info@fysiogoeszuid.nl of ons contactformulier in te vullen.

 

Stress, stress fysio, stress fysiotherapie, stress fysiotherapeut, stressvermindering, stressvermindering fysio, stressvermindering fysiotherapie, stressvermindering fysiotherapeut, psychosomatisch, lichamelijke klachten, psychosomatische klachten, mentale klachten, overspannen, stijve spieren, gespannen spieren, druk, werk,

Voorkom stress met deze 7 handige tips

Herken je dat? Naast een drukke werkdag, inkomende berichten op WhatsApp en het moeten halen van deadlines moet je bij thuiskomst ook nog eens het huishouden doen. Dag in dag uit zorgen deze factoren voor opbouwende stress. Wordt dit gevoel jou te veel? Dan kan je last krijgen van gespannen schouders en hoofdpijn. Dan zou je het liefst ‘s avonds gewoon in je bed willen kruipen. Maar hoe kunnen we ervoor zorgen dat we minder stress ervaren en welke gevolgen kan stress hebben? In deze blog lees je hier meer over.

Wat is stress?

Stress ontstaat doordat de draaglast groter wordt dan de draagkracht. De factoren die daaraan bijdragen en de mate van hevigheid is voor iedereen anders. Als we stress ervaren, dan is ons lichaam in de hoogste staat van alertheid. We zijn een stuk scherper en gaan een stuk efficiënter te werk. Maar naarmate dit gevoel langer aanhoudt, kan dit een negatieve wending krijgen. Die grens ligt bij iedereen anders.

Is de stress negatief, dan heb je meer moeite met concentreren en te blijven werken. Het kan jou mentaal uit evenwicht brengen. Merk je dat dit het geval is? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Welke symptomen van stress zijn er?

Elk soort klacht als gevolg van negatieve stress is voor iedereen anders. De één krijgt last van hoofdpijn en de ander van gespannen spieren en weer een ander krijgt een ontzettend kort lontje. Stress kan zich dus uiten in zowel lichamelijke klachten als psychische klachten. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van dit soort klachten:

 

Lichamelijke symptomen

  • Duizeligheid
  • Gespannen nek-, schouder- of armspieren
  • (Chronische) vermoeidheid of slaapproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Hoofdpijn/migraine
  • · Ademhalingsproblemen
  • Paniekaanvallen
  • Obstipatie/diarree
  • Maagpijn/Misselijkheid

 

Psychische symptomen

  • Verminderde concentratie/concentratieverlies
  • Moeite met keuzes maken
  • Meer moeite om prikkels te verwerken
  • Piekeren
  • Negatief denken
  • Onzekerheid/angst
  • Eenzaamheid
  • Minder zelfvertrouwen
  • Depressiviteit

 

Stress voorkomen? Lees deze tips

Op het moment dat je stress ervaart is het meestal te laat. Vaak zit je dan al midden in het proces en beginnen de eerste klachten al op te spelen. Om hier op tijd bij te zijn hebben we een korte checklist voor jou in elkaar gezet:

 

1. Zorg voor ontspanning

Ons lichaam kan goed tegen korte periodes van stress. Dit is gezonde stress. Als je deze korte periode afwisselt met ontspanning, dan krijgt ons lichaam genoeg rust om even bij te komen. Zo is lachen en plezier maken gezond. Ga vooral op zoek naar dit soort momenten. Zo kan je er weer helemaal tegenaan!

 

2. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om je hoofd goed leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen. Hierbij is het belangrijk om je zoveel mogelijk op die activiteit te focussen. Wat zie je allemaal tijdens je uitje? Hiermee voorkom je dat je aan je werk gaat denken en maak jij je hoofd echt leeg.

 

3. Krijg voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt voor meer energie en dat je de volgende dag beter met problemen en uitdagingen omgaat. Probeer acht uur slaap te krijgen. Probeer voor het slapen gaan ook voor voldoende ontspanning te zorgen. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm of televisie.

 

4. Houd je gedachten onder controle

Zet jouw eigen gedachten op een rij door deze op te schrijven. Wat speelt er momenteel in jouw leven? Wat houdt jou allemaal bezig? Hierdoor leeg je even jouw hoofd en krijg je gelijk een goed overzicht. Dit geeft jou vervolgens weer controle over alles wat er in je leven speelt. Zo zie je zelf wat echt belangrijk is en wat minder prioriteit heeft.

 

5. Let op je voeding en suikerinname

Bij stress raakt je lichaam uit balans. Om je lichaam in evenwicht te houden is een gezond eetpatroon belangrijk. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden. Eet geen zoetigheid en ongezonde snacks. Vermijd ook wit brood, alcohol en frisdranken.

6. Zeg een keer ‘nee’

Op de korte termijn kan het geen kwaad om ‘ja’ te zeggen door bijvoorbeeld één kleine taak erbij te nemen. Op de lange termijn kan je door telkens maar ‘ja’ te zeggen overspannen raken. Neem dus niet te veel hooi op je vork.

 

7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Door de invloed van social media worden wij constant gebombardeerd met het leven van anderen. Vergelijk jezelf niet met hun situatie en probeer je eigen geluk te maken. Als je een ideaalbeeld nastreeft, kan dit een behoorlijke impact hebben op jouw mentale gezondheid.

 

Ervaar je stress-gerelateerde klachten? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid

Heb je last van één van de bovenstaande klachten en kom je hier maar niet van af? Dan kan je contact opnemen met ons via 0113-220075 of een mail sturen naar info@fysiogoeszuid.nl

hardloopblessures, hardloopblessures goes, hardloopblessures fysio, hardloopblessures fysiotherapie, hardlopen, hardloop, hardloopklachten, klachten, blessures, hardloopblessure, blessure, pijnklachten, been, benen, knie, knieen, heup, heupen, rug, rugklachten, rugpijn, kniepijn, heuppijn, heupklachten

De meest voorkomende hardloopblessures

Jaarlijks krijgt ongeveer 75% van de hardlopers te maken met een blessure. Dit is een behoorlijk aantal, maar er zijn ook veel verschillende soorten blessures. Hierdoor is de kans dat je er met een te maken krijgt groter. Ben jij (helaas) bekend met het hebben van een hardloopblessure? Of ben jij een fanatiek hardloper en ben je benieuwd welke blessures er zijn en wat Fysiotherapie Goes-Zuid voor jou kan betekenen? Lees dan snel verder!

De meest voorkomende hardloopblessures

Er zijn veel verschillende soorten hardloopblessures. De meest voorkomende hardloopblessures bevinden zich in de voeten en knieën. We noemen er 5:

 

  • Achillespeesontsteking; De achillespees is de pees die van de kuitspier naar de hiel loopt. Als deze pees ontstoken is, is er sprake van een achillespeesontsteking. Behandeling bij een achillespeesontsteking is ontzettend belangrijk. Als je de klachten negeert is er kans op een chronische blessure.
  • Hielspoor; Bij hielspoor heb je last van een felle, scherpe pijn onder je voet ter hoogte van je hiel. Dit voel je als je staat of loopt. Hielspoor ontstaat meestal geleidelijk.
  • Shin splints; Bij shin splints heb je last van je scheenbeen. Het is een verzamelterm voor verschillende scheenbeen irritaties. Je kan het voorkomen door rustig te trainen en variatie in je trainingen toe te passen.
  • Jumpers knee; Een jumpers knee of springersknie is een blessure door overbelasting. Je kan de klachten herkennen aan pijn aan de onderkant van de knie, stijfheid/startpijn of zwelling van de kniepees.
  • Lopersknie; Bij een lopersknie heb je last van pijn aan de buitenkant van je knie. Deze pijn ontstaat tijdens of na het hardlopen. Bij een lopersknie is het belangrijk om gepast advies te krijgen om deze klachten in de toekomst te voorkomen.

 

De oorzaken van hardloopblessures

Omdat er veel verschillende blessures zijn, zijn er ook veel verschillende oorzaken. Vaak heb je te maken met een verkeerde houding die voor overbelasting zorgt. Ook kan het zijn dat je hardloopschoenen niet goed of verouderd zijn. Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je in je enthousiasme een beetje te hard van stapel bent gelopen.

Behandeling bij een hardloopblessure

Als je last hebt van een langdurige hardloopblessure is het wijs om een afspraak te maken bij ons. Wij kunnen kijken wat de oorzaak is en advies geven over het maken van bewegingen en het aannemen van houdingen. Ook kunnen wij de pijnklachten behandelen. Maak snel een afspraak door te bellen naar 0113-220075, een e-mail te sturen naar info@fysiogoeszuid.nl of ons contactformulier in te vullen.

 

rugklachten sproten, rugklachten goes, rugklachten sport, rugklachten goes zuid, rugklacht goes, rugklacht fysiotherapie, rugklachten fysio, rugklacht fysiotherapie, rugklachten fysio, rugpijn goes, rugpijn goes, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie

Rugklachten tijdens het sporten? Deze tips helpen!

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen je erg belemmeren in je trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heb je pijn in je rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat jouw rugklachten kan veroorzaken en hoe je er van af kunt komen. Deze tips helpen jou!

 

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer je net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe je bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in je rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat je juist al langer sport, maar dat je in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat je met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat je al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat je er echt last van had. Nu je weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

 

Welke rugklachten kun je hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar je been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt je beweeglijkheid af en word je geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten.

 

Wat kun je doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer jouw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die je doet, hoeveel gewicht je gebruikt of hoe je de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van jouw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kan je hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over jouw klachten.

 

Wat kan je hier alvast zelf doen tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die je al kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat je sportmaatje kijken naar de uitvoering van jouw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die je deed.
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor je rug maar ook voor de rest van je lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.
fysio knieartrose, fysiotherapie knieartrose, fysiotherapeut knieartrose, fysio artrose, fysiotherapie artrose, fysiotherapeut artrose, fysio knieklachten, fysiotherapie knieklachten, fysiotherapeut knieklachten

De 7 meest gestelde vragen over knieartrose

In Nederland leven zo’n 1,2 miljoen mensen met artrose, waarvan bijna de helft met knieartrose. Artrose in de knie is in Nederland dan ook de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Knieartrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen in de knie is aangedaan. Vaak geeft het veel pijn en worden mensen beperkt in hun mobiliteit. Waardoor wordt het veroorzaakt, waar herken je het aan, hoe blijf je mobiel en wat kun je doen tegen de pijn?

In dit artikel geven wij antwoord op de 7 meest gestelde vragen over knieartrose.

1. Wat is knieartrose?

Artrose is een veel voorkomende reumatische aandoening. Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner. Daardoor gaan de botten min of meer over elkaar heen schuren. Als reactie daarop raakt het weefsel rondom de knie vaak ontstoken. Dat geeft pijn en stijfheid. Door deze reactie en het schuren groeit er vaak extra bot aan de randen van de knie. Daardoor kan de knie er wat anders uit gaan zien; het gewricht wordt dan breder.

2.   Welke symptomen wijzen op knieartrose?

Knieartrose is een chronische aandoening die meestal langzaam erger wordt. Het kraakbeen dat weg is in de knie komt niet meer terug. Vaak is het proces al lang aan de gang voordat de klachten zich openbaren. Symptomen zijn pijn en stijfheid in de knie. De stijfheid voel je vooral als je na lang zitten of liggen weer in beweging komt. De ene periode is de pijn erger dan de andere periode. Verder treedt er vaak ook vermindering van beweeglijkheid op of krijg je vocht in de knie. De knie kan ook een krakend geluid geven, bijvoorbeeld bij het traplopen. Ook vermoeidheid en verdikkingen bij de gewrichtsranden van de knie kunnen optreden.

3.   Wat is de oorzaak van knieartrose?

De oorzaken van artrose zijn nog grotendeels onbekend. Het is wel opvallend dat de meeste mensen met knieartrose ouder zijn dan vijftig jaar en vrouw. Het is inmiddels bekend dat het vaak gaat om een samenspel van factoren. We hebben ze hieronder op een rijtje gezet:

  • Erfelijke aanleg kan een rol spelen. Dan treedt het vaak al op jongere leeftijd op en in meer gewrichten
  • Een vroeger opgelopen blessure of beschadiging in of rond het kniegewricht. Hierdoor is het gewricht minder stabiel en gevoeliger
  • Overgewicht: door overgewicht wordt het kniegewricht extra belast en kan daardoor beschadigd raken
  • Langdurige zware belasting van het kniegewricht.
  • Zwaar lichamelijk werk
  • Te veel en te intensief sporten
  • Andere gewrichtsaandoeningen, zoals reumatoïde artritis, jicht en pseudojicht.

4.   Welke behandelingen zijn er voor knieartrose?

Het behandelen van knieartrose hangt af van jouw leeftijd, de mate van artrose en de ernst van de klachten. Er zal altijd eerst gestart worden met een conservatieve behandeling. Dit betekent dat je een traject ingaat om de klachten zo goed mogelijk te onderdrukken door middel van niet-operatieve hulpmiddelen, zoals oefeningen en medicatie.

Helaas is het zo dat artrose niet meer verdwijnt en uiteindelijk wordt er vaak operatief ingegrepen. Dit kan door middel van een knieprothese, standscorrectie (bij een afwijkende beenas) of een kniedistractie.

Een knieprothese wordt meestal op latere leeftijd toegepast. Dat komt omdat een knieprothese een beperkte levensduur heeft. Het vervangen van een knieprothese is een ingrijpende operatie en de kans op complicaties is groot.

Kniedistractie

Om knieartrose zo lang als mogelijk draaglijk te houden kun je een kniedistractie ondergaan. Dit houdt in dat de artroseknie voor een bepaalde periode uit elkaar wordt getrokken om zo de gewrichtsvlakken de tijd te geven om te herstellen en hiermee de pijn in de knie langdurig te verminderen. Reuma Nederland heeft jarenlang geïnvesteerd in dit onderzoek dat door UMC Utrecht is uitgevoerd. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de behandeling hebben gekregen jarenlang minder pijn hebben en beter kunnen bewegen.

5.   Wat kun je doen tegen de pijn bij knieartrose?

Omdat overgewicht een belangrijke factor speelt bij artrose is het aan te raden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Het is bewezen dat als men een paar kilo afvalt de gewrichtspijn bij knieartrose minder wordt. Dat is niet zo gek als je bedenkt dat tijdens het lopen de knieën klappen opvangen van 6 keer je lichaamsgewicht. Dus als je drie kilo afvalt, scheelt dat 18 kilo voor je knie bij het lopen. Samen met de fysiotherapeut kun je een plan van aanpak maken om af te vallen door een verantwoorde wijze van bewegen waarmee rekening wordt gehouden met de belasting van de artroseknie. Vaak wordt de behandeling aangevuld met voedingsadvies van een diëtist.

6.   Mag je sporten met knieartrose?

Het antwoord op deze vraag is volmondig ja. Je mag zelfs hardlopen met knieartrose. Het is een misvatting om te denken dat sporten artrose erger maakt. Sporten is juist goed voor jouw gewrichten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een ongezonde leefstijl wél in verband wordt gebracht met een verhoogde kans op artrose in de gewrichten. Dus: Blijf bewegen en sporten!

7.   Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?

De meeste sporten zijn geschikt, mits je ze goed uitvoert en ze passen bij jouw beweeggrens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar je het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor je kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wil je toch graag hardlopen en heb je knieartrose, overleg dit dan eerst met je reumatoloog of fysiotherapeut. Op basis van jouw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat je goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton. Weet je niet goed welke sport je kunt uitoefenen met je specifieke knieklachten, overleg dan met je behandelend fysiotherapeut.

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knieartrose?

Helaas bestaat er geen genezing voor artrose. Je moet ermee leren leven. Fysiotherapie kan jou daar goed bij helpen. Met verschillende oefeningen kan jou leren omgaan met de pijn en stijfheid die bij artrose horen. Je leert je kniegewrichten zo normaal mogelijk te gebruiken en daarmee krijgt je weer vertrouwen in het bewegen.

Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid helpen wij jou met oefentherapie en bewegingsadvies bij artrose. Wil je weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via het contactformulier, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen jou verder.

 

hooikoorts, hooikoortsklachten, snotneus, kriebelhoest, hoofdpijn, vermoeidheid, benauwdheid, fysiotherapie hooikoorts, fysiotherapeut hooikoorts, sporten hooikoorts, buiten sporten hooikoorts, binnen sporten hooikoorts, tips, sporttips hooikoorts

Sporten met hooikoorts

Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Het laatste waar je aan denkt is om in de buitenlucht te sporten. Dit is heel begrijpelijk, maar natuurlijk niet bevorderlijk voor je gezondheid. Als je een fanatieke sporter bent, wil je natuurlijk jouw opgebouwde conditie behouden. Wij vertellen je hoe je ondanks jouw hooikoorts klachten toch kunt blijven werken aan jouw fitheid!

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan jouw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en je hebt een fantastische ruimte om aan jouw conditie te werken. Je kan natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat je wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

  • Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
  • Doe je kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten.
  • Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in je haar zitten. Hierdoor kan je last blijven houden van de hooikoorts klachten.
  • Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten.

Onder begeleiding binnen bewegen

Vind je het prettig om onder begeleiding te sporten in een binnenruimte? Dan kan je bij Fysiotherapie Goes-Zuid terecht. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Je kan ons bereiken via 0113-220075, info@fysiogoeszuid.nl of via ons contactformulier.

spierverlies goes, Sterke spieren, verlies spiermassa, spierkracht, verminderde spierkracht, spieropbouw, sarcopenie, bewegen fysio, bewegen fysiotherapie, bewegen fysiotherapeut, beweging fysio, beweging fysiotherapie, beweging fysiotherapeut, valpartijen, moeilijk traplopen, moeite met uit stoel opstaan, moeite potje opendraaien 

Hoe voorkom je spierverlies (sarcopenie) bij het ouder worden?

Lukt het je nog om de deksel van een potje open te draaien? Sta je nog met gemak op uit jouw stoel? En gaat het traplopen nog vlotjes? Als je al deze vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden, dan is het nog goed gesteld met jouw spiermassa. Maar wist je dat we bij het ouder worden spiermassa kwijtraken? En als je daar niets tegen doet, dan verlies je kracht, beweeglijkheid en balans. Uiteindelijk kunnen vervelende valpartijen het gevolg zijn. Wij van Fysiotherapie Goes-Zuid geven je in deze blog uitleg over spierverlies, ofwel sarcopenie en wij leggen je uit hoe je jouw kracht en balans bij het ouder worden zolang mogelijk kunt behouden.

Verlies van spiermassa na ons 50e levensjaar

Wist je dat je vanaf je 50ste elk jaar zo’n 1 tot 2% spiermassa verliest? Vanaf 70 jaar verliezen we zelfs 3,6% per jaar. Het hoort gewoon bij het ouder worden. Als je weinig beweegt, gaat dit proces nog sneller. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het gebrek aan beweging toe. Er wordt veel tijd zittend doorgebracht. Als iemand bedlegerig is, gaat het proces van spierafname helemaal snel. Een paar dagen in bed doorbrengen is al goed voor 1,5 kilo spierverlies. Bovendien wordt die verdwenen spiermassa vervangen door vetweefsel en dat zorgt op zichzelf weer voor allerlei gezondheidsrisico’s.

Spierkracht hou je alleen op peil door jouw spieren te gebruiken

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen, zo luidt het advies. Maar soms gaat dat niet zo makkelijk meer op een eerbiedwaardige leeftijd. Hoe kun je dan toch je spieren sterk houden? Onze geriatriefysiotherapeut kan je daarbij behulpzaam zijn. Samen met jou wordt gekeken naar wat je nog wel kan. Met een training op maat, een goede coaching, begeleiding en een voedingsadvies kun je verlies van spiermassa voorkomen.

Eiwitten vormen goede brandstof bij spieropbouw

Naast een uitgebalanceerd trainingsschema is het ook belangrijk dat je de juiste ‘brandstof’ inneemt om jouw spieropbouw te ondersteunen. Jouw voeding moet daarom veel eiwitten bevatten. Eiwitten zitten in vis, vlees, eieren, soja, vleesvervangers, noten en zaden, zuivel en peulvruchten. Per dag heb je minimaal jouw lichaamsgewicht x 0,8 gram eiwit nodig. Die uitkomst in grammen is de hoeveelheid pure eiwit die nodig is om de spiermassa op peil te houden. Voor het opbouwen van spiermassa is dit zelfs wat meer. Op de voedselverpakking wordt vaak aangegeven hoeveel eiwit er per 100 gram in zit. In één ei zit slechts 6 gram eiwit, maar in een stukje kipfilet van 80 gram, zit maar liefst 30 gram eiwit. Het loont de moeite om jouw eiwitinname goed in de gaten te houden.

 

Wil je weten hoe je spierverlies (sarcopenie) kunt herkennen? Let dan op het volgende:

  • Het lukt niet meer om een potje open te draaien
  • Traplopen kost moeite
  • Uit een stoel opstaan gaat moeilijker
  • Onhandige valpartijen
  • Het lopen gaat langzamer.

 

Denk je dat je sarcopenie hebt? Of wil je het voorkomen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid

Wil je een trainingsschema en voedingsadvies op maat om te herstellen van sarcopenie? Dan kun je contact opnemen met ons door te mailen naar info@fysiogoeszuid.nl of te bellen naar 0113-220075.

 

corona goes, veilig goes, fysio goes, fysiotherapie goes, fysio corona, fysiotherapie corona, fysiotherapeut corona, fysio mondkapjes, fysiotherapie mondkapjes, fysiotherapeut mondkapjes, fysio hygiëne, fysiotherapie hygiëne, fysiotherapeut hygiëne

Veilig naar de fysiotherapeut, bij Fysiotherapie Goes-Zuid kan het nog steeds!

Inmiddels zijn we alweer een jaar bekend met het coronavirus. Niemand had kunnen voorzien wat we afgelopen jaar hebben meegemaakt en de situatie waar we nu nog steeds in zitten. Uit onderzoek is gebleken dat voornamelijk oudere mensen en mensen met een chronische ziekte minder gebruik maken van fysiotherapie. Dit komt door de angst die heerst om toch het virus op te lopen. Dit vinden wij erg spijtig, omdat het juist zo belangrijk is om in beweging te blijven en te blijven werken aan uw herstel. Wij doen er alles aan om uw veiligheid te waarborgen. Binnen onze praktijk gelden strenge maatregelen om de kans op een besmetting te minimaliseren. Welke dit precies zijn? We leggen het nogmaals uit.

De 1,5 meter maatregel

Het bewaren van 1,5 meter tijdens de behandeling zelf kunnen wij niet waarborgen. Wel zorgen wij dat wij geruime afstand bewaren van je gezicht en dragen wij te allen tijde een mondkapje en vragen jou hetzelfde te doen. Helaas moeten wij het schudden van de hand bij een begroeting nog steeds afslaan. Wij zullen jou met open armen ontvangen en hopelijk zie je, ondanks het mondkapje, dat wij jou begroeten met een lach.

De hygiënemaatregelen voor een veilig bezoek

Omdat de 1,5 meter lastig is om te waarborgen tijdens de behandeling zelf, zijn wij extra streng op de hygiënemaatregelen die worden getroffen in de praktijk. Dit begint bij de persoonlijke hygiëne: handen wassen en/of desinfecteren. Ook dragen wij altijd een mondkapje om verspreiding te voorkomen. Wij verwachten van jou hetzelfde.

 

Daarnaast willen wij jou vragen om een groot badlaken mee te nemen. Zo is de behandeltafel schoon en kans op besmetting kleiner. Uiteraard worden de praktijkruimtes continu schoongemaakt met desinfecterende schoonmaakmiddelen.

Een veilig bezoek aan de praktijk

Wij vragen aan al onze patiënten om alleen naar de praktijk te komen. Mocht je begeleiding nodig hebben, dan vragen wij of jouw gezelschap even buiten kan wachten tot je klaar bent. Wij vragen jou om niet te vroeg naar onze praktijk te komen. Zo voorkomen we drukte in de wachtkamers. Ben je toch wat vroeg en nog niet aan de beurt? Dan kun je in onze wachtkamer wachten. Deze is volledig ingericht volgens de richtlijnen van het RIVM.

 

Uiteraard willen wij niet dat er mensen die mogelijk het coronavirus hebben bij ons in de praktijk komen. Heb je klachten? Neem contact met ons op en wij kunnen gewenst de afspraak omzetten naar een online consult zodat je toch de gewenste begeleiding krijgt.

 

Maak gebruik van online fysiotherapie!

Ben je niet in de gelegenheid om naar onze praktijk toe te komen? Geen probleem! Wij bieden namelijk ook online fysiotherapie aan. Hiermee kunnen wij jou ook op afstand online ondersteunen, oefeningen geven en je klachten verlichten.

 

Toch twijfels? Neem contact met ons op!

Wij kunnen jou verzekeren dat onze praktijk een veilige ruimte is, waar de kans op besmetting nihil is. Wil je toch gebruik maken van online fysiotherapie of mocht je het fijn vinden om voor je afspraak het één en ander in je situatie te bespreken, neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen jou graag verder. Je kunt ons bereiken via 0113-220075 info@fysiogoeszuid.nl of via onze website. Ook vind je op onze website het complete protocol vanuit het RIVM en de branchevereniging.