Schooljaar, school, werk, nieuw, jaar, huiswerk, thuiswerk, werken thuis, werk thuis, nekklachten, schouderklachten, rugklachten, rug, nek, schouder, studeren, studie, leerling, student, werknemer, laptop, computer, nekpijn, rugpijn, schouderpijn, ademhaling, houding, ergonomisch, ergotherapie, beweging, werkplek

Hoe blijf je dit schooljaar fit tijdens het leren?

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. U bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. U buigt zich weer over uw boeken, tuurt uren aan een stuk naar uw scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist u dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Uw lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijft u fit en vrolijk van. Nu denkt u vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips die u helpen om uw lijf fit en uw hoofd fris te houden: 

 

1. Zorg voor een goede werkplek in het nieuwe schooljaar

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat uw scherm op ooghoogte staat, zodat u uw nek niet hoeft te buigen. Heeft u een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kunt u relaxter typen op de juiste afstand van uw scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt uw onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil u het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kunt u het zitten afwisselen met staan. Zo begint u het nieuwe schooljaar goed!

 

2. Zorg voor de juiste werkhouding tijdens het nieuwe schooljaar

Na een lange dag op school zakt u natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in uw stoel. Of als u hard aan het werk bent, leest u misschien voorovergebogen uit een boek of van uw scherm. Helemaal logisch, maar voor uw lijf super zwaar. U voelt zich dan dus veel sneller moe. Zit rechtop in uw bureaustoel, met uw voeten op de grond en uw schouders laag. Laat uw armen rusten op uw armleuningen of op uw bureaublad. Zo houdt u het leren veel langer vol en heeft u daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

3. Beweeg regelmatig

Uw lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door uw kamer terwijl u met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die u een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voelt u zich vaak fitter en kunt u er weer tegenaan.

 

4. Adem in, adem uit

Uw ademhaling heeft veel effect op hoe u zich voelt, en andersom. Als u ingespannen werkt of gestresst bent, kan uw adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling wordt u dan weer gestresst. Zo verbruikt u zonder het te merken veel energie! Als u zich moe voelt, moeite hebt om zich te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant uw lijf zich en bent u binnen no-time weer gefocust.

Met deze tips gaat het u dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes!

 

Mocht u toch last krijgen van uw nek, schouders of rug tijdens het studeren?

Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met jou waar jouw klacht vandaan komt en hoe wij jou van je klacht kunnen afhelpen. Je kunt ons bereiken via het contactformulier op de website, via mail of telefonisch 0113-220075.

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure,

Hoe voorkom je sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat je last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die je oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel lees je de oorzaken van blessures en wat je kunt doen om dit te voorkomen. 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in je pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaar je direct een pijnlijk gevoel en zal je niet verder kunnen met je geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

Hoe loop je een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

Hoe voorkom je sportblessures?

  1. Goede warming-up

Zorg ervoor dat je bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat je hart harder gaat pompen, doordat je jouw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorg je ervoor dat je bloed sneller door je bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar je spieren. Hierdoor functioneren je spieren beter en zijn je spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

  1. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt jouw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkom je spierpijn en stijfheid.

 

  1. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in je trainingsproces. Hierdoor kan je lichaam eraan wennen en vanuit daar kun je het gaan opbouwen. Zo voorkom je sportblessures.

 

  1. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kun je een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat je een sportblessure hebt opgelopen dan kun je altijd een afspraak maken bij één van onze fysiotherapeuten, door te bellen naar 0113-220075, mailen naar info@fysiogoeszuid.nl

of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij je ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat je meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

Schouderinstabiliteit, instabiliteit, krachttraining, luxatie, subluxatie, schouder problemen, schouderklachten, mobiliteit, beweeglijkheid, stabiliteit, krachtoefeningen, versterken, sporters, jonge sporters

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

Veel jonge sporters hebben last van schouderinstabiliteit. Het kan zijn dat je een knakje hoort of dat je voelt dat je ene schouder sterker is dan de andere. Maar hoe kan de ene schouder sterker zijn dan de andere terwijl je beide hetzelfde traint? En wat moet je doen om de schouderinstabiliteit te voorkomen of verminderen? Rob Townsend vertelt in deze blog meer over schouderinstabiliteit.

 

Schouderinstabiliteit, wat is dat precies?

Schouderinstabiliteit door schouder uit de kom

Schouderinstabiliteit betekent dat er te veel beweeglijkheid in de schouder zit. Daardoor kan de schouder makkelijk uit de kom schieten. Dit noemen we ook wel een schouder (sub)luxatie. Schouderluxatie kan bijvoorbeeld ontstaan door een val, een klap op de schouder of simpelweg door krachttraining. Als de schouder uit de kom is geweest komt het vaak voor dat de instabiliteit van de schouder erger is geworden, wat weer risico geeft op het nogmaals uit de kom gaan. Dan is het belangrijk om de spieren rondom de schouder sterker te maken.

 

Schouderinstabiliteit door krachttraining

Wanneer de schouder niet uit de kom is geweest maar je alsnog ervaart dat de schouder instabiel is kan dat komen door de krachttraining die je doet. Veel krachtoefeningen worden met twee handen op een stang uitgevoerd en dit kan ervoor zorgen dat de ene arm meer doet dan de andere zonder dat je je daar bewust van bent. De sterke arm neemt het in dit geval over. Wanneer je probeert dezelfde oefening te doen met bijvoorbeeld twee dumbbells in je handen zal je merken dat het de ene schouder makkelijker afgaat dan de andere.

 

Wat kan je doen aan schouderinstabiliteit?

 

Het is belangrijk om stabiliserende oefeningen te doen voor de schouders. Vooral oefeningen die met één hand worden uitgevoerd zorgen ervoor dat die schouder sterker wordt zonder dat de andere compenseert. Onder begeleiding van een fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kan je die schouder sterker maken zonder dat je je spieren overbelast. Ook kan jouw fysiotherapeut je tips geven om je houding te verbeteren tijdens het sporten, wat kan voorkomen dat je de ene schouder meer gebruikt dan de andere. Zorg tijdens het uitvoeren van je krachtoefeningen er ook voor dat je die houding aan kan houden. Ga je in je houding compenseren of met je lichaam meebewegen tijdens een geïsoleerde oefening? Dan is het gewicht waarschijnlijk te zwaar. Hoor je een knakje in de schouder? Dit hoeft niets ernstigs te zijn. In veel gevallen doet dit knakje geen pijn en is het waarschijnlijk een spiertje dat over een ander spiertje heen beweegt. Doet dit knakje wel pijn, dan is het verstandig om dit te bespreken met jouw fysiotherapeut of arts.

 

Is je schouder uit de kom geweest? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut, manueel therapeut of sportfysiotherapeut. Deze kan jou begeleiden in het langzaam opbouwen van de kracht in en rondom je schouder, met minimaal risico dat het nog een keer gebeurt.

 

4 tips om schouderinstabiliteit te verminderen:

 

  1. Pas je training aan, waarbij je meer kijkt naar je techniek en minder naar het gewicht dat je gebruikt. Hierdoor kan je de schouder op de juiste manier sterker maken.
  2. Gebruik tijdens je schouder training dumbbells of pully’s in plaats van een stang met gewichten.
  3. Train je schouders 3 keer per week zodat er een optimale ontwikkeling van je spieren plaatsvindt.
  4. Doe mobiliteit oefeningen. Dit zijn oefeningen die de beweeglijkheid van het gewricht verbeteren. Zodra je deze oefeningen met een licht gewicht uitvoert zorg je ervoor dat juist de kleine stabiliserende spieren van de schouder gebruikt worden.

 

Wil je meer weten over schouderinstabiliteit en training van je schouders?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid via onze website, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl.

crossfit, crossfit upside down, crossfit zeeland, crossfit kamperland, crossfit goes, fysiotherapie goes, fysiotherapie, fysio goes, fysio zeeland, samenwerking, oefeningen, oefenzaal, krachtraining, conditie,

Interview Jean-Paul – CrossFit Upside Down

Wat begon met een afspraak bij vacuumtherapie, leidde tot een goede samenwerking tussen Rein-Jan Elenbaas en Jean-Paul Dogge. Jean-Paul is eigenaar van CrossFit Upside Down, gevestigd in Kamperland. CrossFit bestaat uit een drietal pijlers, namelijk: gewichtheffen, gymnastiek (eigen lichaamsgewicht) en cardio. Door deze pijlers te combineren en elke dag een variatie in oefeningen aan te bieden wordt je naar een enorm fit level getild.

 

De samenwerking tussen Goes-Zuid en CrossFit Upside Down

“Tijdens de vacuümtherapie behandeling bij Fysiotherapie Goes-Zuid is het onderwerp, dat ik eigenaar ben van een Crossfit box, vaak ter sprake gekomen. We hebben het er meer over gehad en Rein-Jan kennende zag hij hier meteen de voordelen van in om hier, samen met zijn fysiotherapiepraktijk, wat mee te doen.

 

Wat wij doen als samenwerking vind ik heel goed. Rein-Jan heeft veel patiënten met rug- of nekklachten. Deze rug- en nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals een kantoorbaan, verkeerd tillen, een verkeerde houding etc. Zij worden dan naar mij doorverwezen om bijvoorbeeld tijdens het tillen bewust een goede houding aan te nemen en om hun core sterker te maken (ademhaling tijdens het tillen)

 

Ook Rein-Jan komt zelf regelmatig bij ons sporten. Hij is best lang en had hierdoor vaak last van rugklachten. Hij heeft veel baat gehad bij de CrossFit lessen, waardoor zijn rugklachten zijn verminderd.

 

Patiënten met rugklachten worden door Rein-Jan naar mij doorverwezen. Maar ook als ik hoor van mijn leden dat ze last hebben van blessures, verwijs ik ze ook weer naar Rein-Jan.

“Door deze samenwerking zie je echt dat er minder blessures worden opgelopen”

 

Hoe beginnen we met het behandeltraject van klachten bij Crossfit Upside Down?

Rein-Jan behandelt vaak mensen met rugklachten en we doen samen de intake. Dit is echter niet altijd het geval.  Dan krijg ik informatie over de patiënt over wat zij wel en niet mogen doen. Vanuit de intake voeren we een aantal testen uit, waaronder het tillen van gewichten. Daarnaast kijken we naar de beweegbaarheid van de rug, de andere gewrichten en naar de daadwerkelijke klacht zelf.

 

Een schema wordt nog niet direct ingevoerd, omdat we deze willen afstellen naar de patiënt met zijn/haar klachten. Hierdoor is elk schema anders en gericht op de persoonlijke doelen. Gaandeweg kijken we welke oefeningen goed zijn voor de klachten en passen we deze zodanig aan gedurende het traject als dit nodig is. Naast het verhelpen van de klachten, worden ze tegelijkertijd ook super fit!

 

Techniek gaat boven gewicht bij CrossFit Upside Down

“Zoals ik al had aangegeven is het traject voor iedereen anders. De rugklachten kunnen in de flexibiliteit zitten of juist in de strekking. Hierbij moet er dus gekeken worden welke oefeningen passen bij de desbetreffende patiënt. Wel staat één ding in beide gevallen centraal; en dat is dat techniek boven gewicht staat. Zo zijn we in het begin vooral bezig om de juiste techniek aan te leren, zoals bijvoorbeeld het tillen. Hierbij gebruiken we eerst een licht gewicht en gaandeweg zal het gewicht toenemen. Dit doen wij altijd in overleg met onze patiënt. Zien we dat het te zwaar wordt en de techniek hieronder gaat lijden, dan gaan we weer een stapje terug.

 

Mensen pakken namelijk snel te zwaar gewicht, waardoor hun techniek hieronder gaat lijden. Hierdoor heb je een groter risico op blessures. Om deze reden alleen vinden wij blessure preventie heel belangrijk. Begin je dus te snel te zwaar te trainen? Dan heb je vaker de kans op een terugval. Dit willen wij juist voorkomen. Dit doen we door persoonlijke begeleiding tijdens groepslessen en een trainer die altijd aanwezig is in de zaal tijdens de vrije CrossFit. Daarnaast helpt iedereen elkaar en ben je samen bezig met het verleggen van je grenzen op een goede en verantwoorde manier.

 

Is CrossFit bij CrossFit Upside Down wat voor jou?

Zeker is het wat voor jou. Veel mensen zoeken CrossFit op via internet en worden vaak blootgesteld aan de CrossFit games (wereldkampioenschap Fitness). Hier zie je de meest brute oefeningen en dat kan je misschien afschrikken. Daarom is mijn tip ook om CrossFit te komen ervaren. Nu kan je niet weten of je CrossFit leuk vind na een proefles. Geef het dus voor een langere periode een kans. Na ongeveer drie of vier maanden kan je echt zeggen of je het leuk vindt of juist niet. Het gaat er natuurlijk om of je het leuk vind, maar om dat te weten moet je het dus een kans geven.

whiplash, zweepslag, traumagerelateerde nekpijn, nekpijn, verkeersongeval, schouderpijn, duizeligheid, hoofdpijn, duizeligheid, tintelingen, nekklachten, bpdd, hoofdpijnklachten, schouderklachten, halsklachten, rompgebied, acuut, trauma,

Heb je een whiplash?

Een whiplash is heel vervelend. De klachten kunnen lange tijd aanhouden en bij een een ernstige whiplash kom je er zelfs helemaal niet meer van af. Goede fysiotherapeutische begeleiding is essentieel om te herstellen van een whiplash. Letterlijk betekent whiplash ‘zweepslag’. Het ontstaat meestal door een (verkeers)ongeval, waarbij jouw hoofd en nek een heftige ‘zwieper’ maken. Deze plotselinge overrekking van de nek kan vervelende klachten met zich meebrengen. De meest voorkomende klachten zijn pijn in de nek, het hoofd, de schouders en de rug. Kees de Bruijn bij Fysiotherapie Goes-Zuid vertelt jou in deze blog meer over whiplash en de behandeling ervan.

 

Waar herken je een whiplash aan?

Als je een ongeval hebt gehad en jouw hoofd heeft een plotselinge beweging naar voren, achteren of zijwaarts gemaakt, dan kan het zijn dat de zenuwen en spieren in de nek overbelast zijn geraakt. Dan ontstaan er meestal binnen 24 uur klachten als:

 

  • Pijn in de nek en/of schouders;
  • Hoofdpijn;
  • Tintelingen in armen en/of handen;
  • Duizeligheid;
  • Misselijkheid / braken;

 

Een paar dagen of weken later kunnen er ook nog andere klachten ontstaan zoals:

  • Concentratiestoornissen;
  • Vermoeidheid;
  • Vergeetachtigheid.

 

Welke klachten iemand precies heeft en in welke mate, verschilt van persoon tot persoon.

De meeste mensen houden na een whiplashongeval gelukkig maar korte tijd last van klachten. Bij een kleine groep mensen is dat niet het geval. Zij zijn vele maanden of zelfs jaren na het ongeval nog niet van hun klachten af. Deze groep kan naast bovengenoemde klachten last krijgen van slapeloosheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.

 

Wat is een Whiplash?

In de nek zitten 7 wervels, 22 paar spieren en nog eens 38 gewrichten. Bij een whiplash is er sprake van een tijdelijke kwetsing van het steunweefsel, bindweefsel en/of de spieren van de nek. Deze kwetsing ontstaat door een plotselinge heftige voor-, zij-, of achterwaartse beweging van de nek. Vaak hebben patiënten klachten, terwijl er bij lichamelijk onderzoek of op de röntgenfoto geen afwijkingen gevonden worden. Dit maakt het lastig om de diagnose whiplash te stellen. Pijn in de nek is de meest voorkomende klacht bij whiplash. In de fysiotherapie spreken we dan ook over traumagerelateerde nekpijn. In de internationale literatuur wordt vaak gebruikgemaakt van de term whiplash associated disorder ofwel whiplash gerelateerde aandoeningen (WAD).

 

Wat moet je doen als je een whiplash hebt?

Een whiplash wordt op verschillende manieren behandeld en is afhankelijk van de ernst van het letsel, de klachten die je hebt en jouw medische verleden. Wanneer je kort na het ongeval bij de huisarts komt, zal deze jou mogelijk doorverwijzen om röntgenfoto’s te laten maken. Dit gebeurt om ander letsel uit te sluiten. Ook kan deze jou voor verdere behandeling verwijzen naar een specialist of fysiotherapeut.

 

Doorgaans is het zo dat je in de eerste weken nadat de whiplash heeft plaatsgevonden, goed je grenzen moet bewaken. Het is belangrijk dat je rust, ontspanning en inspanning afwisselt. Wat ook heel belangrijk is dat je goed op jouw houding blijft letten. Als het na een à twee weken beter met je gaat, kun je weer meer gaan bewegen en langzaamaan jouw dagelijkse activiteiten oppakken. Als de klachten meer dan twee weken aanhouden, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen. Onze fysiotherapeuten zullen jou hier ook over adviseren, als je bij ons onder behandeling bent voor een whiplash.

 

Een continu gebruik van een halskraag wordt afgeraden. Zo’n kraag heeft geen genezende werking. Integendeel, bij continu gebruik zullen de hals-nek spieren verslappen, waardoor een gevoel van instabiliteit van het hals-nek gebied kan ontstaan. Maar als je langdurig moet stilzitten, zoals bijvoorbeeld bij een lange autorit, in een vliegtuig of in de tandartsstoel, dan kan het dragen van een halskraag wel tijdelijk soelaas bieden.

 

Hoe helpt fysiotherapie bij een whiplash?

Actief blijven is belangrijk. Hiermee verklein je de kans op langdurige klachten. Om op een gezonde manier actief te kunnen zijn, is het raadzaam om:

  • te letten op een goede lichaamshouding
  • jouw dagelijkse activiteiten af te stemmen op je belastbaarheid.
  • regelmatig oefeningen te doen

 

Onze fysiotherapeuten ondersteunen je daarbij. In de eerste week na het oplopen van een whiplash is jouw fysiotherapiebehandeling gericht op het geven van houdingsadviezen en ontspannende oefeningen. Na een week kan er begonnen worden met oefentherapie. Wij gaan samen met jou kijken naar de juiste lichaamshouding en -bewegingen. De meeste mensen met een whiplashletsel herstellen vlot en volledig. Fysiotherapie Goes-Zuid heeft specialisten in huis die bekend zijn met traumagerelateerde nekpijn en zij staan voor je klaar om je te helpen bij jouw herstel.

 

Heeft jouw nek een zwieper gemaakt en herken je de bovenstaande klachten?

Maak dan een afspraak via 0113-220075, info@fysiogoeszuid.nl of via het contactformulier op onze website.

Zomerstop, zomer, fit blijven, fietsen, zomersport, waterskiën, wakeboarden , suppen, surfen, gezond, gezondheid, fit, conditie, sporten, zomersporten, vakantie, zomervakantie, watersport, wandelen,

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doe je dat!

Merk jij ook altijd tijdens de zomerstop dat het sporten bij je club moeizamer gaat? Dan ben jij niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij je club vaak niet door en dan ben je minder in beweging. Zo merk je na de zomervakantie dat je sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat je tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor jou wat tips om fit te blijven in de zomer zodat je na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens jouw training met je sportclub.

Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kan je een nieuwe sport beoefenen, die je elke zomer kunt doen. Hierdoor blijf je in beweging en ben je bezig met je eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

Duursporten

Om je conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij je langdurig in beweging bent. Dit kun je doen met meerdere mensen, maar je kan natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kan je gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat je op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten jou helpen, zodat jij zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht je het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kun je ook altijd gaan zwemmen.

Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat je moet trainen om lange afstanden te lopen. Ben je het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kun je ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zal je veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

Wil jij ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Goes-Zuid kan je hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie. Mocht je last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

een slechte houding, rugklachten, rugpijn, werk, studie, fysiotherapeut, fysiotherapie, manueeltherapeut, manueletherapie, houdingsadvies, houdingstherapie, houdingscorrectie, werkhouding, ergotherapie, jongeren, telefoongebruik, mobiele telefoons,

Rugklachten bij jongeren… te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkom je nu rugklachten door een slechte houding? Je leest in deze blog onze tips. 

 

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op jouw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rugklachten.

 

Wat is nu een slechte houding?

Wist je dat jouw hoofd ongeveer 7% van je hele lichaamsgewicht bevat? Als je continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens je werk of bij het kijken op jouw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in jouw rug om je houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou je omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou je, wanneer je in de spiegel kijkt, een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf jouw kruin tot aan jouw hakken. Zo is jouw lichaam in balans. Zie je daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat je simpelweg niet omvalt.

Wat kan je zelf doen?

 

  1. Check jouw houding in de spiegel. Je zou een lijn moeten zien van je hakken, knieën, heupen, schouders naar jouw oor. Nu sta je rechtop!
  2. Kom in beweging! Strek je af en toe even helemaal uit. Sta op en maak jouw hele lichaam lang, van jouw tenen tot aan het puntje van jouw vingers. Draai een paar rondjes met je schouders, draai rondjes met je hoofd en strek je rug even over de leuning van jouw stoel.
  3. Leg na maximaal 20 minuten je telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor jouw houding, maar ook voor jouw ogen!
  4. Stel je bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en jouw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in je stoel zitten en leun tegen je stoel aan. Schuif nu je stoel aan je bureau zodat je met je armen kan steunen op jouw ellebogen zonder dat je jouw schouders op hoeft te trekken. Zet je scherm op een hoogte waarbij je bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van jouw scherm kijkt.

 

Heb je rugklachten door een slechte houding of wil je meer uitleg van een fysiotherapeut?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Goes-Zuid jou helpen. Neem contact met ons op via 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl.

spierreuma, polymyalgia rheumatica, reuma, reumatische aandoeningen, aandoeningen, reumatisch, auto-immuunziekte, stijve spieren, pijnlijke spieren, gewrichten, pijnklachten, spierpijn, PMR, stijfheid, 

Spierreuma of gewoon stijve spieren?

Hoe ouder je wordt, hoe vaker je ermee te maken hebt: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdek je precies waar de spieren zitten die je hebt gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen. Heel normaal. Echter, merk je dat je steeds vaker last hebt van pijnlijke en stijve spieren rond je nek, hals en schouders, bovenarmen en/of heupen of billen? Dan kan het zijn dat je spierreuma hebt. Hoe je het herkent en wat je ertegen kunt doen, vertelt Kees in deze blog.

 

Hoe herken je spierreuma?

  • Het uit zich door stijfheid en pijn aan de spieren rond de nek, hals en schouders, bovenarmen en/of de heupen of billen.
  • Kenmerkend voor is dat de pijn en stijfheid zich aan beide kanten van jouw lichaam bevinden.
  • Naast stijfheid en spierpijn kun je last hebben van bewegingsbeperkingen in nek, schouders, heupen en billen.
  • Ook kun je last hebben van koorts en vermoeidheid.

Wat is spierreuma?

De officiële naam van spierreuma is polymyalgia rheumatica, afgekort PMR. Het is een auto immuunziekte waarbij het afweersysteem het eigen lichaam aanvalt. Hoe het ontstaat, dat is helaas nog onbekend. Bij deze aandoening kunnen er ontstekingen ontstaan in de schouder- en heupgewrichten, slijmbeurzen, pezen en peesaanhechtingen. De ziekte komt voornamelijk voor bij vijftigplussers. Vrouwen krijgen er twee keer zo vaak mee te maken als mannen. Het goede nieuws: PMR is geen erfelijke aandoening en bij 70% van de mensen gaat de ziekte over. Dat kan wel twee tot drie jaar duren en bij sommige mensen duurt het langer.

 

Er kan ook onderscheid gemaakt worden tussen chronische en acute spierreuma. 

Meestal ontstaat het sluipend. De stijfheid en spierpijn verergeren langzaam. In sommige gevallen is er sprake van acute spierreuma. Hierbij ontstaan de stijfheid en pijn in de spieren van de ene op de andere dag en zijn de klachten direct hevig. Acute spierreuma wordt niet altijd herkend, omdat het doet denken aan een stijve spier door een verkeerde (slaap)houding.

Verschil spierreuma en reuma

Een groot verschil tussen spierreuma en andere vormen van reuma, is dat hierbij de gewrichten niet worden aangetast. Ook zit de ontsteking niet in de gewrichten, maar rondom. Het komt bijna niet voor bij mensen onder de 50. Andere vormen van reuma komen wel op alle leeftijden voor.

Verschil spierreuma en fibromyalgie

Veel mensen denken dat spierreuma hetzelfde is als fibromyalgie, doordat de pijn bij beide aandoeningen uitstraalt vanuit de spieren. Dit is niet juist. De klachten ontstaan namelijk op een andere manier. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Hierbij doen de spieren pijn, maar zijn er geen ontstekingsverschijnselen. Ook zit de pijn niet alleen op de kenmerkende plekken van spierreuma. Bovendien komt fybromyalgie voornamelijk voor bij vrouwen tussen de 25 en 45 jaar. Kenmerkend van spierreuma is juist dat het pas een levensfase later voorkomt.

Welke klachten zijn er bij spierreuma?

Het belangrijkste verschijnsel bij spierreuma of polymyalgia rheumatica is pijn en stijfheid in nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. Bij inspanning van de aangetaste spiergroepen neemt de pijn toe. ’s Morgens bij het ontwaken is de pijn het hevigst. Je ervaart veel hinder bij je gebruikelijke ochtendritueel zoals opstaan, wassen en aankleden. Pas na een uur nemen de stijfheid en pijn af. Verder kun je veel last hebben van vermoeidheid, een gebrek aan energie, nachtelijk zweten en gewichtsverlies. Ook koorts en een ziek gevoel kunnen erbij horen.

Hoe kun je spierreuma behandelen?

Als jouw huisarts of reumatoloog heeft geconstateerd dat je spierreuma hebt, dan krijg je soms eerst ontstekingsremmers om de pijn en de ontsteking te bestrijden. Ook kan prednison worden voorgeschreven. Ik adviseer om jouw spierpijn en stijfheid te lijf te gaan door regelmatig oefeningen te doen. Door je te bewegen nemen jouw beperkingen af en kun je erger voorkomen. Dit kan je het beste onder begeleiding doen van een fysiotherapeut.

 

Fysiotherapie bij spierreuma

Door spierreuma kun je beperkt worden in jouw dagelijkse activiteiten. Jouw fysiotherapeut zal de behandeling richten op het verminderen of opheffen van die beperkingen. De aandacht gaat dan voornamelijk uit naar het soepel maken en houden van jouw gewrichten, het vergroten van de spierkracht en het verbeteren van jouw conditie.

 

Het Is belangrijk om regelmatig te oefenen, daarom ontvang je van je fysiotherapeut instructies over hoe en hoe vaak je oefeningen kunt doen. Ook krijg je advies van ons over hoe je gezond en verantwoord kunt blijven bewegen en sporten als je spierreuma hebt.

 

Wil je meer weten hoe je met spierreuma in jouw dagelijks leven kunt omgaan? Of wil je meer informatie over onze behandeling bij spierreuma?

Neem dan contact met ons op via 0113-220075, info@fysiogoeszuid.nl of via de contactpagina op onze website.

artrose en andere reumatische aandoeningen, artrose en reumatische aandoeningen, reuma, artrose, artritis, reumatische aandoeningen, aandoeningen, reumatisch, auto-immuunziekte, poly-artrose, gewrichten, kraakbeen, slijtage, pijnklachten, gewrichtspijn, gewrichtsklachten

Het verschil tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

artrose en andere reumatische aandoeningen zijn aandoeningen die zorgen voor pijn in de gewrichten. Beide aandoeningen hebben impact op jouw dagelijks leven en het maken van (voor het oog) simpele bewegingen. Daarom worden ze ook vaak met elkaar verward. Toch zijn het twee verschillende aandoeningen. Maar wat is nu precies het verschil tussen deze aandoeningen? We leggen het uitgebreid voor je uit.

De overeenkomsten tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

Om de verschillen tussen de aandoeningen uit te leggen, is het handig om te weten wat artrose en andere reumatische aandoeningen zijn en wat ze met elkaar gemeen hebben. De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward.

De verschillen tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

Artrose:

Bij artrose is het kraakbeen in de gewrichten beschadigd. Dit kan komen door overbelasting of onjuiste belasting. Kraakbeen herstelt niet of nauwelijks. Dit kan ertoe leiden dat het kraakbeen zo ver afneemt dat dit voor pijnklachten zorgt in de gewrichten. Kraakbeen zit juist in de gewrichten om bewegingen soepel en pijnloos te laten verlopen. Naast pijn, zijn ook zwelling en stijfheid voorkomende klachten.

Reuma:

Reuma wordt veroorzaakt door een ontsteking in het gewricht. Deze ontsteking kan er voor zorgen dat kraakbeen afneemt en dan ontstaat er dus artrose. Dit verklaart dus ook waarom reuma en artrose zo met elkaar worden verward.

Artritis:

Naast reuma zijn er ook nog andere reumatische aandoeningen. Artritis is daar één van. Artritis is een auto-immuunziekte. Bij artritis zit er een ontsteking in het gewrichtskapsel. Dit veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten. Door deze klachten wordt artritis vaak verward met artrose, maar het is zeker niet hetzelfde.

Poly-artrose

Poly-artrose staat voor artrose dat zich in verschillende plekken in het lichaam bevindt. Deze vorm van artrose kan ontstaan door de bekende vorm van artrose, maar ook door een auto-immuunziekte. Deze auto-immuunziekte valt de gezonde kraakbeencellen aan, waardoor deze dus afneemt.

 

Bewegen met artrose of andere reumatische aandoeningen

Artrose of reumatische aandoeningen zorgen voor vervelende pijnklachten in de gewrichten. Hierdoor is het erg verleidelijk om niet te bewegen. Dit is echter niet bevorderlijk voor de beweeglijkheid die u nog heeft. Onder begeleiding van onze fysiotherapeuten brengen wij u weer in beweging op een verantwoorde manier. Wij kijken naar uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

 

Bent u benieuwd hoe zo’n begeleidingstraject er uit ziet?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier, door te bellen naar 0113-220075 of een e-mail te sturen naar info@fysiogoeszuid.nl.

zwemmen, zwemles, zwembad, zee, baatnjes, zwem, zwemmen fysio, zwemmen fysiotherapie, zwemmen fysiotherapeut, zwemles fysio, zwemles fysiotherapie, zwemmen fysiotherapiepraktijk, zwemles fysiotherapeut, zwemles fysiopraktijk, baantjes fysio, baantjes fysiotherapie, conditie zwemmen, spieren zwemmen, botten zwemmen, zwemmen artrose, zwemmen osteoporose, zwemmen ademhaling, zwemmen conditie

Zwemmen; is het echt zo gezond?

Zwemmen is meer dan een een leuke bezigheid. Het is namelijk uitstekend voor zowel jouw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De voordelen strekken veel verder dan alleen het verbeteren van jouw conditie. In vergelijking met andere sporten is het minder schadelijk en je krijgt  tegelijkertijd een full body workout. Je traint zowel je onder- als bovenlichaam. In deze blog van Rein-Jan lees je meer over de vele voordelen van het zwemmen.

 

Voordelen van zwemmen

Aan zwemmen zitten zoveel voordelen. Op hele warme dagen is het een ideale sportactiviteit om te ondernemen in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. Je koelt lekker af en je traint tegelijkertijd je hele lichaam. Wist je dat zwemmen ook heel goed werkt als je wilt afvallen?

Hieronder vind je nog meer voordelen die hieraan gekoppeld zijn:

 

Je verbrandt meer calorieën

Tijdens het zwemmen verbrand je een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrand je maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.

 

Het versterkt de spieren en botten

Het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Bij het afwisselen van verschillende zwemslagen heeft je lichaam daar nog meer profijt van. Daarnaast is het een activiteit die de botten niet belast, maar de zwembewegingen zorgen wel voor een toename van botdichtheid in de wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren het als plezierig en zonder nadelen.

 

Minder risico op hart- en vaatziekten

Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt je bloeddruk en je cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.

 

Het is een ideale activiteit voor mensen met artrose

Mensen met artrose hebben vaak last van gewrichtspijn. Hierbij is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Rust roest, dat geldt zeker bij een aandoening als artrose. Het is een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind.

 

De nadelen van zwemmen

Er zitten helaas ook nadelen aan het zwemmen. Zo weet je niet zeker of het zwembadwater waar je in zwemt schoon genoeg is. Ook moet je rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht.

Herken jij je in de bovenstaande klachten en vraag jij je af of zwemmen goed is bij jouw herstel?

Neem dan contact op met onze praktijk om er zeker van te zijn dat zwemmen van toegevoegde waarde is binnen jouw herstel. Je kan ook bellen naar 0113-220075 of een mail sturen naar info@fysiogoeszuid.nl voor meer informatie.