kerstactiviteiten, Activiteiten, Kerstvakantie, Familie, Actief, Wandelen, Disney, Efteling, Kerstmarkt, Gezelligheid, Actief, Events, Sneeuw, Schaatsen, Ijs, Skiën, Sleeën, Pret, Gezellig, Kerstmis

5 gezonde & actieve kerstactiviteiten met de hele familie

Heeft u deze winter behoefte om er even tussenuit te gaan en iets leuks te doen met uw familie? Wilt u lekker gezond en actief bezig zijn met de kinderen en/of kleinkinderen? Wij hebben 5 gezonde en actieve kerstactiviteiten op een rijtje gezet voor de feestdagen!

 

Tip 1: Winterwandeling

Trek uw warme jas en laarzen aan en neem de familie eens mee voor een leuke winterwandeling. Samen met de familie lekker struinen door de bossen, uitwaaien langs het strand en even bijkomen in de natuur. Nederland kent veel natuurgebieden. Kijk voor een overzicht op natuurmonumenten. Na zo’n wandeling is het altijd heerlijk om even op te warmen in een café, strandtent of pannenkoekenhuis waar u met uw hele familie een lekkere kop warme chocolademelk kunt drinken.

 

Tip 2: Indoor skiën

Houd u van skiën of heeft u het altijd al eens willen leren? Gelukkig hoeft u daarvoor niet helemaal naar de bergen van Oostenrijk. In Nederland en België zijn er indoor skihallen die u heel dicht bij het echte wintersportgevoel brengen. In de skihallen is het altijd winters koud zodat u met uw familie een echt wintergevoel kunt ervaren. Wat is er nou leuker dan een sportieve wintersportdag met de hele familie?

 

Tip 3: Winter events (met schaatsbaan)

Door heel Nederland zijn er in de kerstvakantie gezellige winterevents te vinden. Leuke kraampjes met warme chocolademelk en glühwein, sfeervolle lichtjes, winkeltjes met leuke aanbiedingen en natuurlijk vaak met een verlichte schaatsbaan. Zo kan u heel de dag lekker bezig zijn met uw familie, ‘s ochtends een leuke wandeling langs alle kraampjes, ‘s middags zwieren op de schaatsen en ‘s avonds lekker opwarmen met een ouderwets bord snert.

 

Tip 4: Lekker eten

Gezellig eten met de familie is altijd een goed idee. Neem de familie mee naar een plaatselijk restaurantje voor een lekkere gezonde maaltijd of maak hem helemaal zelf thuis. Het belangrijkste is dat u even lekker samen bent met de familie.

 

Tip 5: Winter Efteling/Disney

In de wintermaanden toveren veel pretparken zich om tot sfeervolle winter wonderlandjes.  Sneeuw, winterse lekkernijen,  veel lampjes, warmte en gezelligheid staan hierbij altijd centraal. Maak samen met uw familie een leuke wandeling door het sprookjesbos in de Efteling of loop langs het betoverende kasteel in Disneyland. Zo bent u een hele dag lekker bezig met leuke kerstactiviteiten in een wonderbaarlijke setting. Vergeet uw oorwarmers niet!

kaakklachten, kaakpijn, nekpijn, hoofdpijn, overbelasting, spanning, gespannen, aangezichtspijn, kaakfysiotherapeut, tandarts, stress, migraine, kaakspieren, kaakbot, tandarts, tandartsassistent, kaakfysio, fysiotherapie kaak, fysiotherapeut kaak, fysio kaak, hals, nek, hoofd, migraine, knakkende kaak, stress fysio, hoofdpijn fysio, gebit fysio, eten, mond, grote mond, tandenknarsen

Kaakklachten? Niet alleen op te lossen door de tandarts!

December, de maand van de lekkernijen zoals pepernoten, chocoladeletters en taai taai. Kauw je probleemloos een pepernoot of taaitaaipop weg? Dan heb je waarschijnlijk geen kaakproblemen. Ervaar je wel pijn bij het kauwen of voelen je kaakspieren verstijfd aan? Dan kan fysiotherapie helpen! Wij leggen uit wat kaakklachten zijn, hoe ze kunnen ontstaan, wat je er zelf aan kunt doen en hoe fysiotherapie kan helpen bij kaakklachten.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij kaakklachten?

Bij kaakklachten denken we al snel aan een bezoekje aan de tandarts. Toch kunnen kaakklachten ook door een fysiotherapeut worden opgelost. In veel gevallen komt kaakpijn voort vanuit spanning in de nek of het gezicht. Deze spanning kan ontstaan door hoge spierspanning, veroorzaakt door stress of overbelasting. De fysiotherapeut kan de spanning in de nek, schouders en rug verminderen waardoor vaak de spanning in de kaken ook afneemt. Daarnaast kan de fysiotherapeut je oefeningen laten zien die helpen om de spierspanning nog meer te verlagen.

 

Bij welke kaakklachten kan een fysiotherapeut helpen?

  1. Klemmen van de kaak en knarsen;
  2. Pijn richting het gezicht, oor of de nek;
  3. Knakkende kaak;
  4. Hoofdpijn/ migraine of oorsuizen (soms beide);
  5. Nek- en schouderklachten;
  6. Stress gerelateerde kaakklachten;

 

Hoe ziet een behandeling bij de fysiotherapeut eruit?

De fysiotherapeut doet een uitgebreid onderzoek van de nek-/schouderspieren en de kaken. Daarna wordt bepaald of een fysiotherapeutische behandeling en ontspanningsoefeningen voldoende zijn om je van de kaakklachten af te helpen. Is dit niet het geval dan zal hij/zij jou doorverwijzen naar de tandarts of een kaakfysiotherapeut. 

 

Deze werkt nauw samen met tandartsen en is gespecialiseerd in het kauwstelsel en gerelateerde klachten. De kaakfysiotherapeut kan het kaakgewricht mobiliseren, spierspanning verminderen en advies geven voor houding en oefeningen.

 

Wat kan je zelf doen tegen kaakklachten?

  1. Haal regelmatig even de kaken van elkaar en ontspan. Haal je tong van het gehemelte af, dit zorgt al voor ontspanning in de mond en kaken. Probeer hier door de dag heen bewust op te letten en zet desnoods elk uur een wekker als herinnering.

 

  1. Rekken van de nekspieren; je fysiotherapeut kan je leren hoe je dat op de juiste manier doet.

 

  1. Overleg met je tandarts of een knarsbitje nodig is bij je klachten. Dit kan voorkomen dat de tanden afslijten van het knarsen of schuiven. Ook kan de drang tot knarsen afnemen door een bitje.

 

  1. Let op je houding bij langdurig zitten en wissel veel af. Door af en toe even de schouders te ontspannen haal je ook wat spanning van de kaken af. Ook hiervoor geldt dat je hier bewust op moet letten.

 

  1. Vermijd het tillen van zware dingen vanuit de schouders, het vasthouden van spanning in de nek en zorg ervoor dat je niet in de kou staat. Hiermee voorkom je het overbelasten van de nek en schouders, wat invloed kan hebben op de kaakspieren.

 

  1. Kauw niet te vaak kauwgom of etenswaren die taai zijn en waarop je lang moet kauwen. Dit zorgt vaak voor meer spanning in de kaken en nek.

 

Heb je kaakklachten en wil je weten wat een fysiotherapeut voor je kan betekenen?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes-Zuid via 0113-220075 of via info@fysiogoeszuid.nl. Maak een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten voor een gericht advies en behandeling van je klachten.