fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes, fysio stress, fysiotherapie stress, fysiotherapeut stress, goes stress, fysio rugpijn, fysiotherapie rugpijn, fysiotherapeut rugpijn, ges rugpijn, fysio rugklachten, fysiotherapie rugklachten, fysiotherapeut rugklachten, goes rugklachten

Het verband tussen stress en rugpijn

Herken je dit? Een pijnlijke rug omdat je te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist je dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij jou meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe je het kunt herkennen en hoe je hiermee om kunt gaan. 

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als je stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert je lichaam hier op. Je krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als je gestrest bent, is de kans groter dat je last hebt van pijn. Dit tast weer je humeur aan en maakt je minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op je sociale leven, maar ook op je fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat je spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat je je zorgen gaat maken, waardoor je nog meer pijn hebt.

Hoe herken je rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is geen duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heb je bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in je rug zitten? Dan lijkt het erop dat je rugklachten worden veroorzaakt door stress. Je kunt je vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet. 

Tips voor hoe je hier zelf mee om kunt gaan

Heb je stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor je die jou hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretchpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om je bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer je grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel je eet en drinkt. Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ‘s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? Fysiotherapie Goes-Zuid helpt jou!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. Je zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met je dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heb je aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid kunnen wij jou hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 0113-220075 of stuur een mail naar info@fysiogoedzuid.nl  en wij helpen jou verder!

fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, stijfheid Goes, nekklachten goes, blessure goes, fysio goes, Fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes

Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

Heb je ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en jouw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijk je ook veel op jouw telefoon? Dan moet je jouw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat je hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

Je kan vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in jouw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat je jouw ‘slechte gewoontes’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat jouw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werk je elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. Je kan een stijve nek op het werk voorkomen door:

  • Jouw stoel zo te plaatsen dat jouw voeten plat op de grond kunnen en je knieën iets lager dan jouw heupen staan.
  • Met een rechte rug en jouw armen horizontaal op het bureau te zitten.
  • Jouw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.
  • Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op jouw telefoon

Scroll je regelmatig op jouw telefoon? Dan worden jouw nekspieren aangespannen en constant belast. Als je jouw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

  • Houd jouw telefoon op ooghoogte.
  • Houd jouw telefoon niet tegen jouw schouder en oor.
  • Gebruik oortjes of een koptelefoon.
  • Als je op jouw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna jouw spieren.

Tip 3: Stretch regelmatig

Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Wij hebben hier al een artikel over geschreven dat je hier (link) vindt. Als je rekening houdt met de volgende tips, zal je merken dat je veel minder vaak stijf bent:

  • Rol jouw schouders heen en weer.
  • Knijp je schouderbladen meerdere malen samen.
  • Breng jouw oor langzaam aan beide kanten naar jouw schouder toe.
  • Beweeg je hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan jouw slaaphouding

Jouw slaaphouding kan ook jouw nek beïnvloeden. Als je op jouw zij of op jouw rug slaapt, wordt je nek het minste belast. Ben je een echte buikslaper? Dan belast je jouw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken. Ook hier hebben wij een artikel over geschreven, welke je hier (link) vindt.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om jouw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om jouw houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in jouw nek kan veroorzaken.

Last van een stijve nek? Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid kunnen wij jou helpen!

Heb je  last van een stijve nek? Fysiotherapie Goes-Zuid is  hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij je helpen met oefeningen, zoals je in tip 5 al kon lezen. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op via onze contactpagina, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen je van jouw stijve nek af!

stijve nek, stijfheid nek, fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes, nekklachten, nekpijn, kraken, pijn, fysiotherapie, Goes-Zuid, Fysio

Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

Heb je ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en jouw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijk je ook veel op jouw telefoon? Dan moet je jouw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat je hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

Je kan vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in jouw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat je jouw ‘slechte gewoontes’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat jouw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werk je elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. Je kan een stijve nek op het werk voorkomen door:

  • Jouw stoel zo te plaatsen dat jouw voeten plat op de grond kunnen en je knieën iets lager dan jouw heupen staan.
  • Met een rechte rug en jouw armen horizontaal op het bureau te zitten.
  • Jouw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.
  • Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op je telefoon

Scroll je regelmatig op jouw telefoon? Dan worden jouw nekspieren aangespannen en constant belast. Als je jouw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

  • Houd jouw telefoon op ooghoogte.
  • Houd jouw telefoon niet tegen jouw schouder en oor.
  • Gebruik oortjes of een koptelefoon.
  • Als je op jouw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna jouw spieren.

Tip 3: Stretch regelmatig

Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Wij hebben hier al een artikel over geschreven dat je hier (link) vindt. Als je rekening houdt met de volgende tips, zal je merken dat je veel minder vaak stijf bent:

  • Rol jouw schouders heen en weer.
  • Knijp je schouderbladen meerdere malen samen.
  • Breng jouw oor langzaam aan beide kanten naar jouw schouder toe.
  • Beweeg je hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan je slaaphouding

Jouw slaaphouding kan ook jouw nek beïnvloeden. Als je op jouw zij of op jouw rug slaapt, wordt je nek het minste belast. Ben je een echte buikslaper? Dan belast je jouw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken. Ook hier hebben wij een artikel over geschreven, welke je hier (link) vindt.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om jouw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om jouw houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in jouw nek kan veroorzaken.

Last van een stijve nek? Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid kunnen wij jou helpen!

Heb je  last van een stijve nek? Fysiotherapie Goes-Zuid is  hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij je helpen met oefeningen, zoals je in tip 5 al kon lezen. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op via onze contactpagina, 0113-220075 of info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen je van jouw stijve nek af!

 

stretchen, fysio rugpijn, fysiotherapie rugpijn, fysiotherapeut rugpijn, fysio stretchen, fysiotherapie stretchen, fysiotherapeut stretchen, fysio rugklacht, fysiotherapie rugklacht, fysiotherapeut rugklacht

Stretchen tegen rugpijn

We hebben allemaal wel eens last van rugpijn. Soms voelt de rugpijn zo hevig dat u het liefste elk uur een paracetamol slikt. Wist u echter dat de meeste rugpijn kan worden verholpen door regelmatig gerichte rugoefeningen te doen? Dit zorgt ervoor dat u de spieren rondom de wervelkolom sterk en flexibel houdt. Het gaat hierbij vooral om stretchoefeningen. In deze blog vertellen wij waarom stretchen zo effectief is bij rugklachten en op welke manier u het meeste resultaat behaalt met de oefeningen.

Waarom stretchen werkt bij rugpijn?

Als u regelmatig beweegt en strekt, kan dit uw rugpijn helpen verlichten. Uw spieren ontspannen namelijk door te stretchen . Ook zorgt stretchen voor een betere bloedsomloop, wat uw wervelkolom voedt. Regelmatig strekken helpt niet alleen om uw spieren los te maken en bestaande rugpijn weg te nemen, maar het versterkt ook nog eens uw rug waardoor de kans op rugpijn kleiner wordt.

“Als het op rugpijn aankomt, is regelmatig stretchen een win-win situatie.”

Routine bij stretchoefeningen

Maak voor het verlichten van rugpijn een dagelijkse routine van uw stretchoefeningen.

Stretchen is een van de meest effectieve manieren om rugpijn te verlichten – als u consequent bent met het uitoefenen van uw oefeningen. Om hier een routine in te krijgen, moet u elke dag stretchen. Als u zoveel mogelijk voordeel wilt halen uit de oefeningen, dan is het uiterst belangrijk om dit vol te houden en niet een dagje over te slaan als u er geen zin in heeft.

Tip 1: Stretchen als u wakker wordt

Strekt u zich ook altijd eerst even lekker uit bij het opstaan in de ochtend? Heel goed! Hiermee maakt u uw spieren al meer ontspannen. Maak van het stretchen en uitrekken in de ochtend dus zeker een gewoonte. Dit geeft een energieboost voor de rest van de dag.

Tip 2: Stretchen voor het slapengaan

Lekker uitstrekken en wat ontspannende stretchoefeningen doen als u wakker wordt is heerlijk ontspannen. Dat geldt ook voor stretchen vlak voordat u gaat slapen. Door een aantal ontspannende stretchoefeningen te doen voordat uw hoofd het kussen raakt, kunt u de spanning van de dag verminderen waardoor uw lichaam ontspant en het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Dit doet uw rug veel goed!

Tip 3: Houd vaste stretchtijden aan

Als u zoveel mogelijk uit uw stretchoefeningen wilt halen, is het raadzaam om gedurende de dag tijden in te stellen zodat u het niet vergeet. Stel een alarm in op uw telefoon om u er bijvoorbeeld aan te herinneren om de twee uur even op te staan ​​om even wat rekoefeningen te doen.

Wilt u stretchoefeningen voor rugpijn ontvangen?

Fysiotherapie Goes-Zuid heeft speciale stretchoefeningen voor rugklachten. Afhankelijk van de oorzaak en mate van uw rugklachten kunnen wij een speciaal oefenprogramma samenstellen. Wilt u verantwoord van uw rugpijn af komen? Neem dan contact met ons op via ons contactformulier en wij helpen u verder!

 

rugpijn, FysiotherapieGoesZuid, FysioGoesZuid, GoesZuid, fysiotherapie, rugpijn, rugklachten goes, rugklachten goes-zuid, rugpijn goes, rugpijn goes-zuid, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes, rugklachten goes, stress goes, stress goes-zuid, stress fysio, stress fysiotherapie

Het verband tussen stress en rugpijn

Herken je dit? Een pijnlijke rug omdat je te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist je dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij jou meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe je het kunt herkennen en hoe je hiermee om kunt gaan.

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als je stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert je lichaam hier op. Je krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als je gestrest bent, is de kans groter dat je last hebt van pijn. Dit tast weer je humeur aan en maakt je minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op je sociale leven, maar ook op je fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat je spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat je je zorgen gaat maken, waardoor je nog meer pijn hebt.

Hoe herken je rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is geen duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heb je bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in je rug zitten? Dan lijkt het erop dat je rugklachten worden veroorzaakt door stress. Je kunt je vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet.

Tips voor hoe je hier zelf mee om kunt gaan

Heb je stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor je die jou hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

 

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretchpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om je bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

 

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer je grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

 

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel je eet en drinkt. Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ‘s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? Fysiotherapie Goes-Zuid helpt jou!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. Je zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met je dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heb je aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit Fysiotherapie Goes-Zuid kunnen wij jou hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 0113-220075 of stuur een mail naar info@fysiogoedzuid.nl  en wij helpen jou verder!

 

Blauwe maandag, bewegen, fysio bewegem mentaal gezond, goes, bewegen goes, blauwe maandag goes

Maak je Blauwe Maandag iets minder blauw

Zit je vandaag niet lekker in je vel? Dan bent je volgens psycholoog Cliff Arnal niet de enige. Vandaag is het namelijk Blauwe Maandag. Op deze dag schijnen veel mensen een ‘off day’ te hebben. Psycholoog Cliff Arnal bedacht in 2005 een formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Volgens hem heeft dit te maken met het feit dat het uitvoeren van de goede voornemens mislukt zijn, dat de vakanties ver weg lijken, de dagen nog donker zijn en dat de maandag weer de eerste werkdag van de week is. Of zijn formule klopt, daar zijn de meningen over verdeeld. Toch willen wij op deze ‘blauwe maandag’ wat tips geven om je dag iets minder blauw te maken.

Oorzaken van een dip tijdens Blauwe Maandag

Hoe komt het dat Blauwe Maandag gezien wordt als een depressieve dag? Dit heeft te maken met verschillende factoren die hier invloed op hebben, volgens psycholoog Cliff Arnall (2005). Zo is het in januari nog steeds vroeg donker en ‘s morgens later licht. Weinig zonlicht resulteert bij sommige mensen in een dip. Daarnaast is de dure maand voorbij en is ook de gezelligheid van de feestdagen afgelopen. De goede voornemens die zijn vastgesteld kunnen al mislukt zijn en een vakantie is voor veel mensen nog ver te zoeken. Dit zorgt voor een vermindering van energie en motivatie om er iets aan te doen. Als gevolg zijn mensen minder productief en komen uiteindelijk rond medio januari in de zogenaamde winterdip. Om het nog wat somberder te maken, is het weekend net afgelopen en zijn we op (blauwe) maandag weer aan het werk.

Tips om jouw Blauwe Maandag iets vrolijker te maken

We kunnen ons toegeven aan deze ‘meest depressieve dag’, maar we kunnen het natuurlijk ook helemaal omdraaien naar iets positiefs! Daarom hebben wij wat tips opgesteld om jouw Blauwe Maandag minder blauw te maken.

 

  • Richt je aandacht op de dingen die goed gaan.
  • Onderneem activiteiten waar je energie van krijgt, zoals sporten, bakken, (online)winkelen, afspreken met vrienden, wandelen met je hond, etc.
  • Verwen jezelf met een lekker ontbijtje, je favoriete film, home-spa-day, etc.
  • Bel je vrienden. Ook zij voelen zich misschien niet vrolijk vandaag en hebben behoefte aan sociaal contact. Vooral in deze gekke Corona tijd waarin we leven..
  • Dance like nobody is watching in de kamer. Muziek helpt je in een goede stemming te laten komen.

 

Merk je toch dat deze depressieve dag niet alleen op de blauwe maandag speelt? Neem dan contact met ons op.

Voelt deze depressieve dag langer dan één dag? En merk je dat je gewoon niet lekker in je vel zit? Bij Fysiotherapie Goes-Zuid kunnen wij je de juiste ondersteuning en begeleiding geven zodat je wat vrolijker het leven door kan gaan. Bijvoorbeeld door te gaan bewegen. Neem dus gerust contact met ons op.

voornemens, goede voornemens, voornemens 2021, 2021 voornemens, goede voornemens, goede voornemens 2021, voornemens fysio, voornemens fysiotherapie, voornemens nieuwjaar

Goede voornemens voor een gezonde leefstijl? Met deze 5 tips houd je het vol!

Heb jij met oud en nieuw, tijdens het toasten, ook je goede voornemens voor 2021  genoemd? Veel goede voornemens hebben te maken met een gezonde(re) leefstijl. Meer naar de sportschool gaan, gezonder eten, stoppen met roken. Waarom is het toch zo lastig om ze vol te houden? De sportscholen zitten in januari vaak bomvol, terwijl veel mensen in februari er alweer mee stoppen. Herkenbaar? Omdat een gezonde leefstijl erg belangrijk is, geven wij jou een aantal tips om dit jaar wel je voornemens vol te kunnen houden!

Tip 1: Één goed voornemen tegelijk

Als je meerdere goede voornemens hebt bedacht, is het goed om na te denken hoeveel impact deze voornemens op jouw leven kunnen hebben. Veel voorkomende voornemens zoals afvallen en stoppen met roken kosten veel tijd. Het zal soms moeilijk zijn en je moet wennen aan de aanpassingen. Focus je dus liever op één voornemen. Dat maakt het haalbaar voor jezelf.

Tip 2: Deel jouw goede voornemens in kleine stappen

Wanneer je een doel voor ogen hebt, wil je het liefst zo snel mogelijk je doel bereiken. Des te sneller je bij je doel bent des te beter, althans… dat denk je. Dit is echter niet het geval. Maak het overzichtelijk voor jezelf. Begin met een kleine periode van bijvoorbeeld een week en verleng deze periode steeds met nog een week of een aantal weken. Als je tussentijdse doelen stelt en behaalt, werkt dit zeer goed voor je zelfvertrouwen en motivatie

Tip 3: Beloon jezelf bij het behalen van jouw goede voornemens

Spreek met jezelf af dat als je jouw goede voornemens een bepaalde tijd hebt volgehouden, je jezelf dan mag belonen. Belangrijk is dan natuurlijk wel dat je jezelf niet beloont met datgene waar jouw goede voornemens om gaan. Bijvoorbeeld: “Na een maand mag ik weer een sigaret roken”. Dit draagt niet bij aan jouw doelen en kan zelfs zorgen voor een terugval.

Tip 4: Maak jezelf niet gek in het behalen van goede voornemens

Raak niet geobsedeerd door jouw doel. Vind een gezonde balans in jouw motivatie. Het kan gebeuren dat het de ene dag minder goed gaat dan andere dagen. Voel jezelf daar zeker niet schuldig over. Morgen is een nieuwe dag met nieuwe kansen. Als je minder van jezelf verwacht, zul je merken dat de druk afneemt en jij je ook veel relaxter voelt.

Tip 5: Maak plezier tijdens het behalen van jouw goede voornemens

Wil je meer gaan sporten en/of gezonder eten? Maak er dan wat leuks van! Ga gezellig met een vriend(in) naar de sportschool of een rondje wandelen. Ga op zoek naar lekkere recepten en maak gezonde varianten van jouw guilty pleasures. Je zult zien hoe makkelijk het dan vol te houden is!

Hoe kan Fysiotherapie Goes-Zuid jou helpen bij jouw goede voornemens?

Fysiotherapie Goes-Zuid kan jou begeleiden bij het behalen van jouw goede voornemens die betrekking hebben tot een gezonde leefstijl. Wij kunnen een persoonlijk advies geven over de juiste beweging. Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op via 0113-220075, stuur een e-mail naar info@fysiogoeszuid.nl  of vul ons contactformulier in.