Nekpijn na het slapen; oorzaken en tips

Je hebt heerlijk geslapen en probeert rustig op te staan. Dan voel je het… flinke pijn in je nek. Last krijgen van een zere nek is niet de manier waarop je je dag wilt beginnen. In de meeste gevallen is een pijnlijke nek het gevolg van je slaaphouding, het soort kussen dat je gebruikt of andere slaapproblemen. Gelukkig zijn de meeste oorzaken te corrigeren, zolang je maar weet hoe het komt. Wij hebben een aantal oorzaken voor jou op een rijtje gezet. Als je de oorzaak aanpakt, kun je hopelijk snel weer heerlijk uitgerust je dag beginnen!

Verschillende oorzaken voor nekpijn na het slapen

Normaal zijn je lichaamshouding tijdens het slapen of het soort kussen dat je gebruikt niet de zaken waar je teveel aandacht aan wilt besteden. Maar wist je dat zowel je slaaphouding als je kussen een oorzaak kunnen zijn van een stijve of pijnlijke nek? Bovendien kunnen deze factoren ook een rol spelen in rugpijn en andere soorten pijn. Dit betekent dat deze onderwerpen wel degelijk je aandacht vereisen! Gelukkig zijn veel van deze factoren te beheersen, wat betekent dat je door enkele wijzigingen aan te brengen je nekpijn en ook andere soorten pijn kunt verlichten.

Slapen op de buik veroorzaakt nekpijn

Iedereen heeft een favoriete slaaphouding. Slaap je lekkerder op je rug of juist op je buik? Als je een buikslaper bent, doe je je nek geen plezier. Dit komt omdat je nek dan hoogstwaarschijnlijk een kwartslag is gedraaid. Dit kan je nekspieren belasten, waardoor ze ‘s ochtends pijnlijk en stijf aanvoelen. Daarnaast kan slapen op je buik ook je rug belasten, omdat je rug niet profiteert van de comfort van je matras. Bovendien kan je buik(je) hierdoor in het matras zakken, wat druk oefent op je wervelkolom en rugspieren.

Wat je het beste kunt doen, is op je rug of zij slapen. Het kan door gewenning lang duren voordat je in slaap komt, maar uiteindelijk vermindert dit de kans op nekklachten.

Nekpijn door een verkeerd hoofdkussen

Je hoofd en nek brengen elke nacht vele uren op je kussen door. Dit is dan ook een belangrijke reden om te kiezen voor een goed hoofdkussen. Een goed hoofdkussen kan de sleutel zijn tot een gezonde, pijnvrije nek. Een kussen dat je hoofd en nek niet goed ondersteunt, kan spanning in je nekspieren veroorzaken en nekpijn veroorzaken. Ons advies is om één stevig kussen te gebruiken. Te zachte kussens laten het hoofd zakken, terwijl te harde vullingen of meerdere kussen je nek te ver de andere kant op laten buigen. Het is dus zeker de moeite waard om je goed te laten informeren welk hoofdkussen voor jou het beste is.

Je matras draagt bij aan de nekklachten

De matras waarop je slaapt, kan ook een oorzaak zijn voor nekklachten. Als je een zeer zacht matras gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam in het bed wegzakt. Hierdoor moeten je ruggengraat en schouders ongemakkelijk buigen. Bij dit alles zou de nek de dupe moeten worden. Ons advies? Draai je matras van tijd tot tijd om, zodat het niet op één plek inzakt. Deukt je matras te vaak in? Overweeg om een nieuw matras te halen, omdat je rug en nek een goede ondersteuning vereisen. Ook in de kwaliteit van matrassen zit veel verschil. het juiste matras is ook afhankelijk van je lengte en gewicht. Zorg dus ook zeker dat je je goed laat informeren. 

Tips om nekpijn na het slapen te voorkomen

Wij hebben naast bovenstaande tips ook nog twee andere tips voor jou:

Leg je telefoon op tijd weg

Geloof het of niet, maar je telefoon kan je slaap belemmeren en nekpijn veroorzaken. Veel mensen buigen hun hoofd om naar de telefoon te kijken. Hierdoor wordt er veel druk uitgeoefend op de wervelkolom, wat ervoor zorgt dat je nekklachten kunt krijgen.

Strek je nek voordat je naar bed gaat

Door je nek te strekken, worden strakke spieren losgemaakt en kan de pijn helpen verlichten.

Nekpijn na het slapen? Fysiotherapie Goes Zuid helpt jou!

Als je, ondanks het wisselen van kussen en slaaphouding, nog steeds nekpijn niet kunt vermijden, of als je nekpijn wordt veroorzaakt door een verwonding of chronische aandoening zoals artritis, overweeg dan om contact met ons op te nemen. Door oefeningen te leren om de spieren die de nek ondersteunen, te strekken en te versterken, kun je je weer als je oude zelf voelen! Meer weten? Neem contact met ons op, bel naar 0113-220075 of stuur een mail naar info@fysiogoeszuid.nl en wij helpen jou verder!

thuiswerken goede zithouding

Tips voor een juiste zithouding bij het thuiswerken

Door de maatregelingen die zijn getroffen door COVID-19 zijn we nog steeds verplicht om zoveel mogelijk thuis te werken. Mis je  misschien die fijne bureaustoel van het kantoor al? Of je werkbureau? Of misschien de beweging tijdens een thuiswerkdag? Er ontstaan door het thuiswerken steeds meer fysieke klachten. Een belangrijke oorzaak hiervan is een verkeerde zithouding. In dit artikel hebben wij tips voor u hoe jij je zithouding kunt verbeteren.

Het verbeteren van uw zithouding tijdens het thuiswerken

Het belangrijkste bij het thuiswerken, is het manier van zitten tijdens het werken. je spendeert namelijk heel wat uren achter je computer. Hierbij is het belangrijk dat je op de juiste manier gaat zitten tijdens het werken, zodat je geen lichamelijke klachten oploopt. Denk hierbij aan (lage) rugpijn, schouderklachten en nekpijn. In 6 stappen kun je jouw zithouding verbeteren.

 

  1. Ogen en nek bij het thuiswerken

Zorg ervoor dat je nek recht blijft, ga dus niet naar voren hangen met uw hoofd. Ook is het belangrijk dat je je ogen richt op de bovenkant van de monitor of net iets eronder. Hierdoor voorkomt je nekklachten als je veel uren achter elkaar op je computer kijkt.

 

  1. Bovenrug bij het thuiswerken

Tijdens het thuiswerken is het goed om rechtop te zitten, zodat je de bovenrug ondersteund. Deze actieve houding zorgt ervoor dat je een stijve en pijnlijke rug voorkomt. Daarnaast is het erg belangrijk dat je schouders een ontspannen houding hebben: niet naar voren hangen en niet hoog opgetrokken. Dit doet je door uw armen op de juiste plekken te ondersteunen. 

 

  1. Armen en polsen bij het thuiswerken

Tijdens het werken is het belangrijk dat je armen ontspannen, langs je zijde en met een hoek van 90 graden zijn. Hierbij is het nog belangrijk om je polsen recht te rusten op de armleuning of tafel, zodat je vingers ontspannen zijn. Lukt het niet om je boven- en onderarm in een hoek van 90 graden te krijgen? Dan is het verstandig om je stoel hoger te zetten of op een verhoging te gaan zitten, zoals een kussen. Ook kan je aan een lagere of hogere gaan tafel zitten om de juiste positie aan te houden. 

 

  1. Heupen en onderlichaam bij het thuiswerken

Zorg dat je helemaal naar achteren gaat zitten. De heupen moeten tegen de rugleuning zitten, om zo je onderrug te ondersteunen. Om ervoor te zorgen je rechtop blijft zitten, moet je je rug tegen de gehele rugleuning drukken. Hierdoor voorkomt je een pijnlijke of stijve rug tijdens het werken. 

 

  1. Knieën en onderbenen bij het thuiswerken

Zorg ervoor dat, als je op uw stoel zit, je benen in een hoek van 90 graden zitten. Hierdoor zit er minder druk aan de achterkant van de bovenbenen. De knieën mogen de stoel niet raken. Als dit niet het geval is, kan je het zitgedeelte van een verstelbare bureaustoel aanpassen. Beschikt je niet over een bureaustoel? Dan kan je een kussen tegen de rugleuning plaatsen. 

 

  1. Voeten bij het thuiswerken

Bij de juiste zithoogte moet je ervoor zorgen dat je voeten plat op de grond kunnen rusten. je voeten mogen dus niet hangen en zet je voeten niet te ver naar voren. Beschikt je niet over een bureaustoel, probeer dan de hoogte te veranderen met een kussen om hoger te zitten of een voetenbankje om je voeten erop te zetten als de stoel te hoog is.

Een goede en gezonde thuiswerkplek 

Naast een goede zithouding zijn er nog verschillende benodigdheden voor een goede en gezonde werkplek tijdens het thuiswerken. Veel mensen worstelen soms om de balans tussen werk en privé te vinden tijdens het thuiswerken, want aparte omgevingen zijn nu samengevoegd tot één. 

 

  • Een afwisseling tussen zitten, staan en lopen is een goede manier om statische belasting te voorkomen. Verander bijvoorbeeld ieder uur van werkhouding. 

 

  • Was het gebruikelijk dat u op een aangepaste bureaustoel zat op kantoor? Ga in overleg met uw leidinggevende over het ophalen van je bureaustoel voor thuis. Wel moet je de bureaustoel aanpassen aan de omgeving, bijvoorbeeld de hoogte van de tafel. 

 

  • Maak je gebruik van een laptop? Zorg er dan voor dat je die op hoogte kan gebruikte om nekklachten te voorkomen. Een externe muis en toetsenbord zijn dan ook noodzakelijk om de juiste zithouding te hanteren.

 

  • Kom even in beweging. Maak bijvoorbeeld in de middag even een wandeling, dan kunt u even genieten van de zon en de frisse lucht.

 

  • Doordat je thuis kan werken, kan je zelf je werktijden inplannen. Zorg er dus voor dat je werkt op tijden die praktisch voor jouw zijn. Heb je bijvoorbeeld kinderen? Begin je  werkdag dan wanneer de kinderen op school zijn, slapen of buitenspelen.

 

  • Drink veel water.

 

  • Zet je printer verder weg, zodat je moet lopen. Als je wat moet halen bij de printer, heb je weer even beweging. 

 

Toch nog klachten aan je rug, arm, nek of schouder tijdens het werken thuis?

Heb je last van rug-, arm-, nek- of schouderklachten? Wij van fysiotherapie Goes Zuid kunnen je daarbij helpen. Neem dan contact met ons op voor meer informatie of advies.

 

stoppen met roken, fysio goes, fysiotherapie goes, fysiotherapeut goes

De invloed van roken op jouw lichaam

Dat roken niet goed is voor de gezondheid weten we allemaal. Echter wat is nu eigenlijk de invloed van roken op jouw lichaam? Deze maand is het Stoptober! Voor ons als fysiotherapeuten een reden om jou te wijzen waarom het als roker heel veel positiefs doet met jouw lichaam als je besluit te stoppen. Wist je bijvoorbeeld dat zware rokers die uiteindelijk gestopt zijn, na ongeveer vijf jaar al een verlaagd risico hebben op ernstige aandoeningen dan zware rokers die niet stoppen? Laat jouw gezondheid dus niet in rook opgaan!

Stoppen met roken heeft altijd zin

Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat roken schadelijk is voor de gezondheid en voor zowel neurologische en cardiovasculaire klachten als klachten aan het bewegingsapparaat kan zorgen. Daarnaast kan het indirect ook met behandeltrajecten van onze fysiotherapeuten interfereren.

Wist je dat het altijd zin heeft om tijdelijk of permanent te stoppen met roken. Zo slecht is deze gewoonte. Op de korte termijn kan bijvoorbeeld 20 minuten niet roken al voor een daling in jouw bloeddruk en hartslag zorgen. Stop je ongeveer 48 uur met roken? Dan kan het zijn dat je plotseling beter begint te ruiken en proeven. Zo hebben wij een aantal belangrijke feiten over roken op een rij gezet. 

1. Niet rokers hebben meer energie

Op het moment dat je gaat roken wordt jouw energieniveau verlaagd. Bij het opsteken van een sigaret krijgt je een opwekkend en energiek gevoel. Maar naarmate de nicotine in het lichaam verminderd, gebeurt hetzelfde met jouw energiegehalte. Om constant een energiek gevoel te krijgen zou je dus constant een sigaret op moeten steken. Zoals je kunt begrijpen is dit niet ideaal voor de gezondheid. Het is beter om de sigaret te laten liggen en te gaan bewegen. 

2. Voor rokers verloopt het herstel minder snel

Zodra je een blessure heeft opgelopen, duurt het herstel een stuk langer als je regelmatig een sigaret opsteekt. Het herstel van een blessure heeft namelijk een goede doorbloeding nodig. Op moment dat er nicotine ons lichaam binnenkomt, worden de bloed- en haarvaatjes dichtgeknepen.

3. Sporten helpt met het stoppen met roken.

Sporten en bewegen in het algemeen spelen een grote rol bij het stoppen met roken. Iemand die gestopt is en regelmatig sport, houdt het sneller vol om de sigaret te laten liggen dan iemand die niet beweegt. Beweging helpt het verminderen van de behoefte naar een sigaret en is beter voor jouw algehele gezondheid. Je krijgt namelijk meer energie, waardoor je ook lekker in jouw vel zit.

4. Minder longcapaciteit

Iedereen weet dat roken schadelijk is voor de longen. De longen krijgen minder zuurstof en je raakt eerder buiten adem, waardoor je inspannende activiteiten minder lang volhoudt. Dit kan een reden zijn om niet meer in beweging te komen, omdat dit geen plezierig gevoel oplevert. Dit heeft als gevolg dat je steeds minder gaat bewegen, wat nog eens extra slecht is voor de gezondheid. 

5. Sporten en roken

Op moment dat jouw lichaam zich inspant, wordt er meer zuurstof naar de longen vervoerd. Roken zorgt er echter wel voor dat er minder zuurstof naar de spieren wordt vervoerd. Dit bevordert dus niet de beweeglijkheid van het lichaam. Sporten aan de andere kant heeft ook invloed op het roken. Zo wordt de behoefte naar een sigaret vermindert en kan het bijkomende klachten dat roken met zich meebrengt, zoals stress en slaapstoornissen, flink verlichten. Op het moment dat je ervoor kiest om te beginnen met sporten ben je al bezig met een gezonde levensstijl en is de kans groot dat je wil stoppen.

Stoptober als stimulans om te stoppen met roken

Heb je een extra duwtje in de rug nodig? Dan kan je 28 +/- dagen meedoen met het intiatief ‘Stoptober’ (https://stoptober.nl/). Dit initiatief helpt mensen om te stoppen met roken door dit 28 dagen lang vol te houden. Het AMC heeft zelf bewezen dat 70% van de deelnemers het roken heeft laten liggen. Een mooi moment om hier aan mee te doen!

Rook je en wil je hiermee stoppen of lukt het niet om te stoppen met roken en wil je hier ondersteuning bij? Neem dan contact op met Fysiotherapie Goes Zuid

Op het moment dat je wil stoppen met roken en hier ondersteuning bij nodig hebt kan je contact met ons opnemen. Wij zijn ook te bereiken op 0112-220075 of via info@fysiogoeszuid.nl.  Samen zorgen wij ervoor dat je van deze gewoonte afstapt en op weg bent naar een gezonde en verbeterde levensstijl.